autorstwa Jasona Ferruggia
Kiedy schudniesz, twoje ciało walczy. Na początku możesz stracić raczej dużą wagę, bez większego wysiłku. Jednak utrata masy ciała może się spowolnić lub zatrzymać się całkowicie po pewnym czasie. Ten krótki artykuł wymienia 20 typowych powodów, dla których nie tracisz na wadze. Obejmuje to podobnie przydatne sugestie dotyczące dokładnie, jak zerwać z płaskowyżiem, a także ponownie się poruszać.
1.) Jesz także liczne kalorie
To powinno być dość widoczne dla wielu ludzi, jednak wciąż są tacy, którzy oświadczają, że możesz zjeść wszystko, co chcesz, dopóki zapobiegasz węglowodanom. To po prostu nieprawda. Pod koniec dnia wymagasz mniej jedzenia. To jest naprawdę proste. Jeśli jesz najlepszą ilość zdrowej żywności, trudno byłoby nie stracić tłuszczu. Wiele osób je metody znacznie więcej niż ich zdaniem. Mniejsze jedzenie jest trudne. Dlatego wiele osób szuka jeszcze jednej odpowiedzi. Konsumowanie zaledwie 2500 kalorii każdego dnia wymaga dyscypliny. Jednak więc robi wszystko, co warto osiągnąć. Gdy nie tracisz tłuszczu, metoda, którą chcesz, jest dość prosta. Jedz mniej jedzenia.
2.) Nie jesz wystarczającej ilości kalorii
To jest przeciwna strona monety, #obvs. Niektóre osoby diety są równie trudne, a z kolei zasadniczo odcinają ich metabolizm. Kiedy wycinasz kalorie, a ty tarczyca zostanie zamknięta, a utrata tłuszczu będzie niezwykle trudna. Jedną prostą metodą do ekranu jest przyjmowanie temperatury po przebudzeniu. Jeśli zacznie metodę zanurzania poniżej typowego, zrozumiesz, że Royally pieprzyłeś swój metabolizm. W tym momencie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przekształcić kalorie z systemem dachowym na jakiś czas. Nic innego nie pomoże. Niestety może to być wyjątkowo długi proces spożywania metody z powrotem do stabilnej temperatury 98,6 stopni. Na dłuższą metę będziesz o wiele zdrowszy.
3.) Szukasz szybkiej naprawy lub najnowszej diety gwiazd
Jak długo zajęło ci grube? Dokładnie ile czasu i wysiłek się w to podjął? Dokładnie, jak wiele gównianych posiłków musiałeś zjeść, a także dokładnie to, jak wiele sesji treningowych musiałeś przegapić? Dodaj to wszystko, a także otrzymasz wycenę dokładnie tego, jak długo zajmie ci utrata tego tłuszczu. Nie ma szybkich poprawek. Ten rodzaj bzdur nie działa tak dobrze, jak zawsze odbijasz się, a także nabywasz tłuszcz później. Jedyne, co działa, to całkowita zmiana życia. Zdrowe odżywianie musi być nawykowe. Jest to coś, co robisz codziennie, nie wierząc w to ani nie z niepokojem licząc, a także ważąc przez cały czas neurotyczny wariat. Musisz zaakceptować ten zrównoważony plan diety białka, węglowodanów, a także tłuszcz, gdzie jest. Żadna żywność nie odpowiada wyłącznie za przyrost tłuszczu. Jak również nie ma jedzenia, które Real Madrid Koszulka magicznie sprawi, że gruba jesień twojego ciała.
4.) Jesz także dużo tłuszczu
Mówiąc o stylowych dietach… niektórzy ludzie kupują bzdury bez węglowodanów. Obcinają węglowodany, a także zakładają, że wspaniale jest iść, a także nie ma nic innego, o co nie ma nic przeciwko. Niestety, plan diety o niskiej/no karb nie jest tak zabawny, jak dr Atkins. Nie możesz po prostu zjeść funtów boczku, a także majonez z lekkomyślnym porzuceniem, a także wierzyć, że magicznie skończy się rozerwany. Tłuszcz obejmuje kalorie; Dokładnie dziewięć na gram. To znacznie ponad dwa razy większe kalorie grama białka lub węglowodanów. Pod koniec dnia ogólne kalorie nadal mają znaczenie, a także jeśli jesz znacznie więcej niż zrzucasz, nigdy nie zostaniesz rozerwany. Nie poprzyj tego jako opowiadającym się za dietą o niskiej zawartości tłuszczu. To tak samo biedne, jak jedzenie, a także dużo tłuszczu. Około 20% twoich kalorii (i co najwyżej 30%) powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczów, takich jak pastwiska żółtka, dzikie łososia, wołowina karmiona murawą, a także z oleju kokosowego, aby zagwarantować idealne zdrowie. Po prostu zachowaj ostrożność, jeśli chodzi o przesadzanie z nim, a także wierzyć, że niskie węglowodany natychmiast prowadzą do jednocyfrowego tłuszczu ciała. Nadal wymaga zawarcia umowy na temat ogólnych kalorii. a także węglowodany nie są złe. Pomagają ci stracić tłuszcz, czują się znacznie lepiej, a także optymalnie przeprowadzać.
5.) Pijesz także liczne koktajle białkowe
Kiedy chcesz zostać rozerwany, zawsze lepiej jest przeżuć tak wiele kalorii, jak to możliwe. Niezwykle akt żucia, a także trawienie stałego pokarmu, spala znacznie więcej kalorii niż picie koktajli. Wielu konkurentów ciała wycofuje się podczas przygotowywania się na koncert. Zwróć uwagę, a także odkryj lekcję. Jeden maleńka po treningu jest w porządku, ale to wszystko. Nie spowolniłbym trzech dziennie. Jak dobrze, jeśli naprawdę chcesz się rozerwać, mocno myślę o ich całkowitym wycięciu.
6.) Jesz także liczne orzechy
Orzechy mają wiele kalorii, które mogą szybko się sumować. KiedyDieta za utratę tłuszczu lepiej jest wypełnić gęste pokarmy żywieniowe, które nie pakują wiele kalorii, takich jak ekologiczne warzywa. Nie tak dobrze wiele osób może zjeść dziesięć migdałów. O ile najlepiej można było być możliwe każdego dnia na diecie utraty tłuszczu. Wiele osób je dziesięć garści migdałów. To może szybko przenieść cię na codzienną kalorie, a także limit tłuszczu. Orzechy mogą być również problematyczne/alergenne dla wielu ludzi, szczególnie tych z problemami immunologicznymi trawiennymi lub samochodowymi. Jak zauważył autor Paleo Service Robb Wolf, orzechy należy wykorzystać dokładnie taką samą metodę, jak oszczędnie wykorzystujesz przyprawy. Ostatni problem z orzechami, że zawierają one wiele wielonienasyconego tłuszczu. Ludzie mają trudności, gdy mają tak dobrze omega 6 w swoim planie diety, a także niewystarczającą ilość omega 3. Tłuszcz nasycony jest zwykle znacznie lepszy w celu poprawy metabolizmu niż nienasycony tłuszcz.
7.) Nie trenujesz z wystarczającym oporem
Kiedy chcesz stracić tłuszcz, pierwszą skłonnością jest powszechnie poleganie na powtórzeniach, a także ograniczenie okresów odpoczynku. Naprawdę nie mam problemu z stosunkowo niskimi okresami odpoczynku. Jednak nie, jeśli jesteś wykorzystywany do odpoczynku na dwie minuty między zestawami, a także wszystkich nieoczekiwanych, odciąć je do trzydziestu sekund, ponieważ wybrałeś czas na rozdrobnienie, będziesz miał kłopoty. To nigdy nie działa. Wszystko, co się dzieje, to twoje ciężary gwałtownie spadają na każde ćwiczenie, a także stajesz się słabszy, a także mniejszy. Podczas diety główną funkcją treningu wytrzymałości jest zachowanie masy mięśniowej. To jest pojedyncza istotna rzecz. Jeśli próbujesz stracić 10-20 funtów tłuszczu, bez utraty całej masowej masy mięśniowej w trakcie procesu, powinieneś wykorzystać trening wytrzymałości jako metodę zachowania wielkości i siły. Tak więc dokładnie te same zasady, które pomogły, stają się ogromne, a także silne, stosują się podczas diety.
8.) przesadzasz cardio
Tradycyjny rozwój cardio jest w większości bezużyteczny dla utraty tłuszczu. Niezależnie od tego, jak bezużyteczne jest nawet w porządku, to wtedy, gdy zaczyna się przynależące do zamierzonego, mamy prawdziwy problem. Ekstremalne ilości cardio powodują nadprodukcję kortyzolu, co prowadzi do znacznie większej ilości tłuszczu brzucha, a także Reprezentacja Holandii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka różnych problemów zdrowotnych i dobrego samopoczucia. Jeśli chcesz zrobić cardio, to tak naprawdę nie zaszkodzi tak dobrze, jak to może zrobić trochę, wybierz długi spacer. Praca na sankach rozwija mięśnie, spala tłuszcz, a także jest niezastąpiony.
9.) Nie prowadzisz sprintów ani nie wykonujesz pracy na sankach
Dieta jest najważniejszą rzeczą dla utraty tłuszczu. Następnie powinieneś wykonywać jakiś trening wytrzymałości, aby zachować masę mięśniową. Kiedy masz je do wybieranych rzeczy, będziesz chciał dodać jakiś rodzaj sprintu lub pracy na sankach. Nie ma nic bardziej wydajnego w przypadku utraty tłuszczu. Zobacz wszystkie szerokie odbiorniki, obrony, sprinterów, piłkarzy itp., Aby uzyskać dowód. Dwie 12-20-minutowe sesje sprintu lub sanków na tydzień będą wystarczające dla wielu osób, które mogłyby zostać rozerwane.
10.) Nie zarządzasz prawidłowo napięcia
Kiedy stresujesz, twoje ciało tworzy hormon rozumiany jako kortyzol. To zwiększa Reprezentacja Urugwaju w piłce nożnej mężczyzn Koszulka pamięć BodyFat, jeśli nie jest kontrolowana. Wiele osób jest zestresowanych przez cały czas, co oznacza, że ich poziom kortyzolu jest zawsze wysoki. Prowadzi to do zwiększenia tłuszczu ciała, nawet jeśli Twój plan diety i treningu są idealne. Pamiętaj więc, aby poświęcić czas na administrację napięcia każdego dnia. Musi zostać przekształcony w twoją rutynę tę samą metodę, jak mycie zębów lub jedzenie. To takie ważne. W hierarchii podawania napięcia utraty tłuszczu może być naprawdę pojedynczym istotnym czynnikiem.
Oto kilka świetnych metod radzenia sobie ze stresem:
-Medytować
-Kieraj dziennik G-Ratitude
-Zadzwoń zwierzaka
-Podomnij o stwierdzeniu
-Nie odczuwaj wymogu odpowiedzi na każdy tekst, e -mail, telefon, tweet lub komentarz, który otrzymujesz
-Przekuj niekorzystnych ludzi w swoim życiu
-Znajdź pozbawioną listy rzeczy do zrobienia
-Ploś znacznie więcej czasu na zewnątrz
-Czyj czas na śmiech każdego dnia
-Schedule o wiele więcej zabawnych rzeczy z przyjaciółmi
-Wolontariusz
-Stop oglądanie wieczornych wiadomości
-Listen do odwijania muzyki
-Zgodzą się rutynowe masaże
-Takuj jogę
-Administracja strefy jest niezbędnym niezbędnym do utraty tłuszczu
11.) Nie masz wystarczającej ilości snu
Kiedy masz brak snu, wrażliwość na insulinę zmniejsza się, a także wznosi się twój kortyzol. Obie rzeczy powodują mniej niż idealną utratę tłuszczu. W rzeczywistości pozbawienie snu może naprawdę spowodować przyrost tłuszczu. Podobnie przegap krytycznie niezbędny wzrost hormonu wzrostu, który przychodzi każdej nocy podczas głębokiego snu. Jeśli chcesz stracić znacznie więcej tłuszczu, musisz spać znacznie więcej. Wiele osób zlekceważy to, a także kilka z was, najprawdopodobniej czytając to o 2 nad ranem. Niestety może to być najważniejsza rzecz na całej liście.
Niektóre sugestie dotyczące zwiększenia snu to:
-Zapisz na zewnątrz w naturalnym świetle przez 15-30 minut bardzo pierwszą rzeczą rano.
-Pracuj wcześniej tego samego dnia.
-Nie ma kofeiny po 12:00.
-Prowadź światłan W domu po zmroku.
-Nie patrz na ekrany telefonu ani komputera dwie godziny przed snem.
-Zrób elektronikę z sypialni.
-Zastosuj łóżko tylko do snu i seksu.
-Prowadź swoją sypialnię tak ciemną, jak to możliwe.
-Pat w naprawdę świetnym łóżku. Spędzasz 1/3 swojego życia w łóżku. Warto więc zainwestować w najlepsze łóżko, na jakie możesz sobie pozwolić.
-Kieraj sypialnię fajną. 68 stopni wydaje się być najlepszym dla wielu osób.
-Co więcej sen poprawia wszystko. Uczynić to priorytetem.
12.) Nie przebywasz z planem
W dobie przeciążenia informacji najważniejszą przeszkodą utraty tłuszczu jest program programowy. W ciągu jednego tygodnia robisz wysoko tłuszczu, w następnym tygodniu robisz wysokie węglowodany, a potem nie ma cardio, na co dzień, a także dalej. Utrata tłuszczu jest łatwą nauką. Jest sprawdzona ścieżka, która działa. Musisz po prostu trzymać się tego wystarczającego, aby zobaczyć wyniki. Najbardziej możesz stracić około dwóch funtów tłuszczu na tydzień. Chyba że masz ponad 300 funtów. W tej sytuacji stracisz więcej. Jeśli jesteś szczuplejszy, będziesz mógł stracić mniej. Nic, co możesz zrobić, nie zmieni tego. To fizjologia ludzka.
Kulturystycy, a także sportowcy terenowi są najmłodszymi ludźmi na ziemi. Co robią co tydzień:
-białko, warzywa, owoce i skrobia każdego dnia
-I nigdy nie idź nisko na węglowodanach
-PROGDENT TRAK 3-4 razy
-Sprint lub wykonaj jakiś rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności 1-3 razy
-Wyklucz znacznie więcej kalorii, niż się zużywają
-Radzić sobie ze stresem
-Spać
-Ostatnią rzeczą, którą dodałbym, jest po prostu chodzić więcej. Zdobądź Fitbit lub skorzystaj z aplikacji zdrowotnej i odnowy biologicznej na iPhonie, a także strzelaj za 10 000 kroków dziennie.
Nie siedź, kiedy możesz stać, a także rozwinąć ruch w codziennej rutynie. Życie siedzące jest równe śmierci. Jest to łatwy plan, prosty do naśladowania, a także działa. Nie pamiętam szybkich poprawek, a także sprawić, że jest to styl życia. Powodzenia!
