Witam! Obudziłem Atletico Mineiro Koszulka się spodziewając się dzisiaj kilku ważnych „Domów”, ale nie! Istnieje duża różnica między „wyścigami” a po prostu dążeniem do ukończenia wyścigu. Ścigałem się Santa Rosa i czuję się świetnie, biorąc pod uwagę wysiłek! (DOMS = opóźnione bolesność mięśni po ciężkim treningu.)
Zgodnie z normalnym „planem po maratonie”, który biorę dziś jako dzień odpoczynku z małym spacerem i pewnym rozciąganiem w pewnym momencie.
Moje najbardziej aktualne filmy
Co jem w ciągu dnia – Edition Runner
Co zjadłem w ciągu jednego dnia. Dziennik z jedzeniem od biegacza, który obecnie nie trenuje na maraton lub półmaraton. Śniadanie, lunch, obiad i przekąski oraz porady.
Więcej filmów
0 sekund 14 minut, 26 sekund
Następnie
MARATON Trening Day 4
01:21
Relacja na żywo
00:00
08:21
14:26
W każdym razie. Do niedzieli myślałem o sobie czterogodzinnym maratonie. Moim „faktem znalezieniem misji” w Santa Rosa było spróbować dowiedzieć się, czy mój PR w maratonie OC (3:36:23) był fuksem, czy mój wypadek i spalenie w maratonie RNR San Diego (3:45:13) Był naprawdę tym, kim jestem.
Okazuje się, że w ten Sporting CP Koszulka weekend pobiegłem minutę od mojego OC PR na maratonie Santa Rosa. To oznacza…
Nie jestem pewien. Nadal jestem trzy minuty od BQ, mam przyjemność prowadzić wolniejsze wyścigi, więc mogę imprezować poprzedniej nocy (co), ale mam poważny kryzys tożsamości.
Właśnie zdałem sobie sprawę, że nadal mam na lodówce moją Santa Barbara PR. Stało się to dopiero w listopadzie, ale ogoliłem się ponad 15 minut, biorąc to pod uwagę! kim jestem?
Więc teraz jaki motyle?
Um. Teraz robię poniższe kroki, aby wyzdrowieć po wyścigu. Następnie piszę notatki o tym, czego nauczyłem się z mojego maratonu i używam tego, aby stworzyć mój nowy plan szkolenia.
W tym tygodniu koncentruje się na odzyskiwaniu i kontynuowaniu. Oto są
Pięć rzeczy, które musisz zrobić po półmaratonie lub maratonie **
1. Łączenie lodowe. To tortury, ale podziękujesz sobie następnego dnia.
Rozgrzewanie swoich fet w makaronis jest opcjonalne.
2. Eat Eat Eat.
Zrobiłeś to! Świętuj z klonowym ciastem lejkowym lub czymś równie niesamowitym.
3. Skarpetki kompresyjne i/lub podnieś nogi. Przez resztę dnia miałem na sobie skarpetki prokompresowe w niedzielę. Absolutnie odczuwam różnicę w regeneracji, kiedy to robię.
4. odpoczynek. Meemees. Drzemka. Śpij. Reprezentacja Arabii Saudyjskiej w piłce nożnej mężczyzn Koszulka Śpij (nie moje miejsce, jest mały).
5. Świętuj !!! (Mój najlepszyPeep zabiera mnie na świętowanie w ten weekend!)
Następnego dnia możesz sprawdzić, jak poszedł wyścig… w twojej głowie, napisz go w notatniku, znajomym, nieznajomym w sklepie spożywczym…
„Hej, guma jest w sprzedaży! Chłodny! Guma żuła, zanim w ten weekend prowadziłem maraton… ”
Tydzień po wyścigu musisz postępować zgodnie z planem „Zero Week”. Wskazuje to na dużo odpoczynku, nie biegnie przez kilka dni i masaż dla dobrej miary.
Hal Higdon ma tutaj plan zerowego tygodnia.
Plan odzyskiwania po Maratonie McMillan jest tutaj
Pytanie: jednym słowem – jak się dzisiaj czujesz?
Najwyraźniej relaksuję się.
** Naprawdę nie musisz nic robić. Bądź dorosłym, dokonaj własnych wyborów. Nie oceniaj innych na podstawie ich wyborów. Koniec.
Wyślij mi skoroszyt
Ratować
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Szpilka
Dzielić
Poczta
Dzielić
