00:00
00:00
00:00
Podcast: odtwarzaj w nowym oknie | Ściągnij
Subskrybuj: podcasty Apple | Podcasty Google | Stitcher | Rss
Moje najbardziej aktualne filmy
MARATON Trening Day 2
MARATON TRINGING DZIENNIK 2. RUNEATREPEAT.com
Więcej filmów
0 sekund 1 minuty, 45 sekund
Następnie
High Achiever – Good Listen Book Review
06:12
Relacja na żywo
00:00
08:21
01:45
Witam! Dzisiaj rozmawiam z ekspertem od medycyny sportowej i fizycznym rehabilitacją na temat najlepszych sposobów uniknięcia kontuzji podczas biegania i treningu na wyścig. Jest jedną z redaktorów książki The Long Distance Runner’s Guide to Prevention & Treatment Prevention & Leart – i to jest niesamowite. Ta książka dotyka wszystkich baz ciała biegacza i jak się nią zająć.
Rozgrzać się:
Pierwszy plan treningu półmaratonu jest dostępny i to jest tydzień 1 !! Ostatnia rozmowa, jeśli chcesz dołączyć!
Zarejestruj się tutaj w grupie szkoleniowej po raz pierwszy w połowie maratonu lutego do czerwca. Zaczyna się w tym tygodniu i trwa do 9 czerwca.
Istnieje grupa FB, dzięki czemu możemy razem trenować. Jeśli to nie jest dobre dla twoich celów biegowych – dołącz do strony zespołu RER FB, aby uzyskać odpowiedzialność i motywację.
I mam tak wiele do wypełnienia, ale nie wiem, czy to musi być zbyt długo… daj mi znać, czy lubisz 1 lub 2 odcinki tygodniowo, czy o wiele więcej krótkich?
Pytanie… Co ci się podoba, gdy dotyczy długości podcastu?
Podcasty, które są 1 godzinę lub dłużej?
Podcasty, Manchester City Koszulka które mają 15 do 30 minut?
Podcasty, które są 15 minut lub krótsze?
Daj mi znać na Instagramie lub w komentarzach poniżej!
Jak uniknąć powszechnych obrażeń i radzić sobie z nimi, kiedy się zdarzyły
Rozmawiam z dr Brandee L. Waite, aby znaleźć najlepsze ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Dr Waite jest ekspertem w dziedzinie medycyny sportowej i fizycznej rehabilitacji. Traktowała elitarnych sportowców w kilku dyscyplinach sportowych, a także ciężkich sportowców nieprofesjonalnych, sportowców hobby, biegaczy wytrzymałościowych i innych. Służyła jako lekarz zespołu w amerykańskim programie lekkoatletycznym. I wyreżyserowała kilka maratonów i ultra-maratonów, w tym Międzynarodowy Maraton Kalifornii!
Najlepszy sposób, aby uniknąć kontuzji i co zrobić, jeśli je dostaniesz
RER: Czy istnieją pewne treningi krzyżowe, których biegacze muszą uniknąć obrażeń? Jak ktoś musi zacząć od treningu krzyżowego?
Istnieją 2 dobre techniki treningu krzyżowego. A.) Wykonaj ćwiczenia bez wpływu B.) Wykonanie ćwiczeń, które wzmacniają wsparcie mięśni, ale nie zmęczają mięśni, których używasz do biegania.
Przełącz się od działań uderzeniowych, takich jak bieganie na kogoś niskiego lub bez wpływu, takiego jak jazda na rowerze lub pływanie. Utrzymują one sprawność sercowo -naczyniową, ale nie są tak trudne dla twojego ciała.
Wykonuj zajęcia, które FC Porto Koszulka wzmacniają mięśnie, których nie używasz podczas biegania. Bieganie to ruch do przodu, więc coś, co jest ruchem bocznym, może pomóc w powstrzymaniu obrażeń nóg, wzmacniając biodra i mięśnie nóg. Przykład: Tennis, Zumba
RER: Czy przed bieganiem musimy się rozgrzać lub Reprezentacja Chorwacji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka dynamiczne rozciąganie?
Od 5 do 10 minut zacznij od wolniejszego tempa, aby rozgrzać się. Niektórzy ludzie lubią się tam zatrzymać, aby rozciągnąć problemowe obszary.
RER: Skąd wiemy, czy jest to kontuzja, czy po prostu jesteśmy niespokojni i musimy ją wyssać?
To tutaj znajomość twojego ciała jest tak ważna! Słuchaj swojego ciała. Poświęć trochę wolnego od biegania, aby pozwolić mu odpocząć i odzyskać, a następnie sprawdź, czy wydaje się to kontuzją.
Zdobądź książkę tutaj – >>> Przewodnik po zapobieganiu i leczeniu na odległość dystansu po zapobieganiu obrażeniom przez Briana J. Krabaka, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, Facep, Fawm i Brandee L. Waite, MD, MD
Nagrody za ten tydzień:
Moja ulubiona rzecz… pomarańcze! Pomarańcze są teraz niezwykłe idealne. Mogę zmienić o wiele bardziej pomarańczowy niż już!
Ulubiony sos sałatkowy – wszystko z Farms Bolthouse.
Masz dla mnie pytanie?
Wyślij mi e-mail na adres RUNEATREPEAT@gmail.com lub zadzwoń do podcastu Voicemail 562-888-1644
Dziękuję za wysłuchanie!
Subskrybuj program, a jeśli masz czas – oceń go w aplikacji podcastu.
Pytanie: Jak długo lubisz podcasty, aby być idealnie?
Jaka jest Twoja ulubiona rzecz dzisiaj?
Wyślij mi skoroszyt
29Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
29
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
DzielićPoczta
Dzielić
