Witaj! Dzisiaj jest dzień 2 Run Camp, a także mówimy o szybkościach.
Jeśli chcesz szybciej działać, musisz szybko trenować. Programu jest to dla Ciebie członek rodziny, a także czasy biegania. Jednak każdy może szybciej, jeśli nad tym pracuje.
Moje najnowsze filmy
Zanim byliśmy przeglądem nieznajomych
Zanim byliśmy nieznajomi przez recenzję książki Renee Carlino.
Szybkie myśli, a także sugestie dotyczące książek audio. Historia, narrator, ocena, a także wiele więcej w serii A Great Listen.
Więcej filmów
Następnie
Podcasty podsumowania z 6 sierpnia
07:26
Relacja na żywo
00:00
08:21
09:42
Przypomnienia prędkości:
Upewnij się, że jesteś podgrzewany przed wykonaniem jakiegokolwiek rodzaju pracy prędkości.
Nie rób prędkości pracy nad kontuzją. Wymagasz całkowitego odzyskania od wszelkiego rodzaju obrażeń i/lub zmęczenia przed próbą ulepszenia.
Płacić odsetki na swój poziom wysiłku.
Zaloguj się odległość/prędkość/wysiłek/inny. Wykorzystaj to, aby śledzić swoje postępy.
Ale zanim przejdziemy do tego wszystkiego – porozmawiajmy o moim preferowanym paliwie do biegania = lody.
Ben, a także wczoraj pojechałem na lunch, a także lody. Od czasu podróży, a także różnych innych rzeczy, które wyciągnęliśmy z naszego typowego niedzielnego porannego spaceru. To był świetny zamiennik!
Poszliśmy do Daphne, a także udostępniliśmy trio z przystawką z hummusem, zanurzeniem z awokado, a także z dipem czerwonej pieprzu z fetą. Dostaliśmy również talerz skojarzony z żyroskopiem, a także kurczakiem.
Co takiego jest w ciepłym chlebie pita, a także hummusu, który jest tak magiczny? To sprawia, że jestem szczęśliwy.
Następnie Yogurtland.
Na to czekam!
Później tej nocy miałem plany obiadowe, a także wykorzystałem moje wspaniałe „gorące wałki, aby ukryć prawdę, że moje włosy naprawdę potrzebują wykończenia.
Mam wrażenie, że właśnie dostałem włosy, jednak teraz, gdy o tym wierzę… a także dzięki temu blogowi, które mogę sprawdzić, czy mam go w weekend maratonu Long Beach. Okej, to było w październiku. Zakładam, że czas.
Okej… Powrót do biegania.
Praca prędkości dla biegaczy Nowe w szybkich treningach
Oto kilka możliwości wyboru prędkości, jeśli nie masz teraz najlepszego planu treningowego. To tylko koncepcje, a także lokalizacja do rozpoczęcia. Upewnij się, że biegasz zgodnie ze swoimi celami, a także umiejętnościami. a także zawsze sprawdź z lekarzem przed rozpoczęciem Fluminense Koszulka jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub diety.
Jeśli masz już plan szkolenia z pracą prędkości – upewnij się, że logujesz wysiłek, a także czas na sprawdzenie postępów.
Poziom 1-bieg prędkości
Pic-upy-szybsze segmenty biegania zmieszane z typowym biegiem odległości. W terminologii biegowej nazywa się to „Fartlek” (szwedzki do gry w prędkości).
Jak to zrobić: po rozgrzewce wejdź do typowego rowka do biegania na chwilę.
Następnie wybierz obszar około 100 trawników (może znak stopu, zakończyć hydrant, dziwny kolor), a także zwiększyć prędkość, gdy biegniesz szybciej do tego momentu. Kiedy uderzysz w okolicę, ponownie z powrotem w typową prędkość.
Powtórz to 4-5 razy.
Więcej pomocy: sugestie dotyczące oddychania dla nowych biegaczy za pośrednictwem świata biegacza
Poziom 2-bieg prędkości
Wzgórze – Running Hills sprawia, że jesteś silniejszym, znacznie lepszym biegaczem. Podobnie jest do bani. Jednak musisz włożyć pracę, aby szybciej!
Jak to zrobić: po 1-2 mil wykonaj typowe rozgrzewki, a także wszelkie wymagane rozciąganie (pomijanie, chmiel, skoki boczne…).
Następnie odkryj wzgórze, które zajmie ci 90 sekund. Wpadnij na wzgórze, pobiec z powrotem, a także rób leczenie jogging przez 2 minuty, aby zwolnić tętno.
Powtórz 4 – 5 razy, upewniając się, że popycham się za każdym razem. Niesamowite z 1 milą w prostym tempie.
Można to zrobić na Borussia Dortmund Koszulka bieżni, wykorzystując nachylenie 5-8%.
Inne treningi wzgórza: uderz w wzgórza, aby uzyskać szybkość biegania przez aktywne
Poziom 3-bieg prędkości
Tor trening: Uderz na tor na sesję prędkości, która popchnie Cię do szybkiego przeniesienia stóp!
Jak to zrobić: rozgrzewaj się z 1-2 milami. Wykonaj odpowiednią rutynę rozgrzewki.
W zależności od twoich celów i sprawności fizycznej możesz celować na wszystko, od 400 do 1600 na torze. Twoje cele czasowe powinny opierać się na czasie wyścigu – cel prędkości 5 000 podczas robienia prędkości 10 000 z 800s…
400m to jedno okrążenie. Wykonaj 4-6 400 m powtórzeń z leczeniem 400m pomiędzy nimi.
Jeśli nie rozumiesz czasu wyścigu lub różnią się od twoich celów – skorzystaj z poziomu wysiłku, aby cię poprowadzić. Prace prędkości powinny popchnąć cię na wyższy poziom wysiłku niż typowe wolniejsze, dłuższe biegi.
Inne zasoby, aby uzyskać szybsze:
Jak korzystać z treningów torów do szkolenia wytrzymałościowego
Ćwiczenia biegowe, które pomogą zarówno z szybkością, jak i formą.
Nie pamiętaj – bez względu na to, jak szybki jesteś teraz najlepszy lub dokładnie to, jak bardzo się uruchamiasz -> Skorzystaj z działającego dziennika, aby śledzić swoje treningi.
Jeśli już wykonujesz prędkość, będziesz wymagać odpowiedzialności, a także ciężkiej pracy.
Jeśli jest to dla Ciebie nowe – konieczne jest nagranie tego, co robisz, a także zrobićJasne, że budujesz powoli, a także unikasz obrażeń.
Aby dołączyć do grupy, a także uzyskać wskazanie aktualizacji e -mail do Run Camp tutaj.
Jeśli chcesz dołączyć do Run Camp Facebook Group – po prostu kliknij, aby poprosić, a także dodam.
Pytanie: Dokładnie jak często działasz prędkość? Jeśli nie bierzesz – czy robisz HIIT podczas treningów?
Wyślij mi skoroszyt
2save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
2
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić
Wybierz je:
Dokładnie jak zrobić trudność w szybkości wrzecion
Dokładnie jak zrobić trudność w szybkości wrzecion
Trudność w prowadzeniu szybszego. Dokładnie jak szybciej działać z wyzwaniem Speed! Trzy kroki do szybszego biegu
June Kalendarz Uruchamianie całkowicie bezpłatny trening do wydrukowania
June Kalendarz Uruchamianie całkowicie bezpłatny trening do wydrukowania
Uruchomienie planu treningowego dla biegaczy z szkoleniem wytrzymałości, a także poradami. Bieganie na fitness? Uzyskaj całkowicie bezpłatny kalenda do wydrukowania
Działaj szybciej – dokładnie jak korzystać z wykresu RPE dla biegaczy
Działaj szybciej – dokładnie jak korzystać z wykresu RPE dla biegaczy
Dokładnie jak uruchomić szybszy Bologna FC 1909 Koszulka wykres na poziomie wysiłku RPE. Najprostsza metoda rozpoczęcia szybszego działania z treningami prędkości przy użyciu
trening tempa, a także lista odtwarzania, aby działać szybciej
trening tempa, a także lista odtwarzania, aby działać szybciej
Dokładnie jak wykonać tempo, aby szybciej. Trening dla biegaczy Nowości w szybkości pracy. Dokładnie jak zacząć szybciej działać z szybkością
Bieganie do kalendarza sprawności fizycznej – wrzesień 2020
Bieganie do kalendarza sprawności fizycznej – wrzesień 2020
Plan uruchamiania wrześniowy kalendarz całkowicie za darmo do wydrukowania. Kalendarz treningu biegacza z 3 biegami, a także 2 dniami szkoleniowymi wytrzymałości
Sierpień prowadzący kalendarz treningowy całkowicie za darmo do wydruku
Sierpień prowadzący kalendarz treningowy całkowicie za darmo do wydruku
Uruchamianie rutyny całkowicie bezpłatny plan biegacza do wydruku sierpniowy kalendarz. Nowy miesiąc prowadzenia treningów, a także sugestie dla nowych biegaczy, a także
⚡ Shareaholic
.
