Archive: January 10, 2023

(Unikanie) zachorowanie po maratonie

pobiegłem przez ponad Racing Club de Avellaneda Koszulka trzy i pół godziny w ten weekend. (Tak, zdaję sobie sprawę, że to nie jest coś, co robią normalni ludzie, ale jest to coś, co jestem w środku).

Moje najnowsze filmy

MARATON Trening Day 2
MARATON TRINGING DZIENNIK 2. RUNEATREPEAT.com

Więcej filmów

0 sekund 1 minuty, 45 sekund

Następnie
MARATON Trening Day 3
00:51

Relacja na żywo
00:00
08:21
01:45

Potem wsiadłem do samolotu pełnego powietrza z recyklingu, zarazków i orzeszków ziemnych.

Niezupełnie idealna sytuacja dla mojego układu odpornościowego!

Wiedziałem, że prowadzenie maratonu osłabia twój układ odpornościowy i ciało w ogóle, ale byłem zdumiony, jak ciężko jest w twoim ciele, kiedy badałem informacje. To badanie mówi, że maraton narusza układ odpornościowy przez okres do trzech dni po wyścigu. Zazwyczaj są to dni, kiedy podróżujesz do domu, wracasz do pracy i jeszcze bardziej opodatkować swój system „prawdziwym życiem”.

To badanie mówi, że uszkodzenia szkieletu i mięśnia sercowego mogą trwać do siedmiu dni po maratonie. (źródło)

Po raz pierwszy zachorowałem, ponieważ czwarta klasa po BTR 50K w tym roku. To nie tylko wyścig, który mnie zrobił, ślub mojego brata był kilka dni później i byłem zestresowany „życiem”. Wszystko to działało razem, aby powalić mnie na jeden dzień. Nie fajnie.

Więc tak, zachorowanie po maratonie nie jest rzadkością. Ale możesz spróbować nadać swoim ciału przewagę w walce, będąc mądrym po wyścigu.

Unikaj zachorowania po maratonie przez:

1. Zdobądź wystarczającą ilość odpoczynku. Istnieje uszkodzenie komórkowe, które występują podczas prowadzenia maratonu. Odbudowanie tych komórek zajmuje kilka dni – więc nie spraw, by pracował wyjątkowo ciężko. Śpij dodatkowo, nie wyświetl się zbytnio. Jeśli możesz, zdejmij kilka dni wolnych od pracy i zrelaksuj się.

2. Weź swoje witaminy! TAk. Wiesz, że powinieneś. Pomóż swojemu ciału z kilkoma dodatkowymi witaminami w dniach po wyścigu.

3. Tanuj swoje ciało dobrymi rzeczami. jedz zdrowe jedzenie. Pozostań nawodniony. Tak, świętujesz wyścig, ale piwo na śniadanie to trochę dużo.

4. Słuchaj swojego ciała. Jeśli potrzebujesz dodatkowego jedzenia, odpoczynku, masażu, terapii – zdobądź to!

Ale jeśli zachorujesz, to nie koniec świata. Zarbee to nowy naturalny produkt do kaszlu i gardła, który wysłał mi kilka próbek do wypróbowania. Nie ma w nim żadnych leków, po prostu naturalnych składników, dzięki czemu można go użyć podobnego do innych „wzmocnień witaminowych C”, którą mieszasz z wodą.

Działa również poprzez Reprezentacja Holandii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka oferowanie wsparcia układu odpornościowego, dzięki czemu możesz go traktować jako uncję zapobiegania. Lista składników jest dość solidna, pełna witamin.

Upewniam się również, że po każdym trudnym biegu lub wyścigu otrzymuję zdrową dawkę chipsów czekoladowych. To jest dobre ciało. (Jestem teraz pieczenie!)

Możesz uzyskać całkowicie bezpłatną próbkę Zarbee na ich stronie na Facebooku tutaj.

Ujawnienie: To był sponsorowany post Zarbee’s. Wszystkie opinie i kawałki czekolady są moje.

Sezonowa ulga Zarbee to pierwszy w historii naturalny i klinicznie sprawdzony produkt, który Arsenal FC Koszulka pomaga w sezonowej uldze pyłku i zatłoczenia. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak uzyskać całkowicie bezpłatną próbkę nowych sezonowych środków zaradczych.

To sponsorowana rozmowa napisana przeze mnie w imieniu Zarbee. Opinie i tekst są moje.

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Chudy Peach Crisp dla jednego

Mam obsesję na punkcie Południa. Niestety, mój południowy akcent nie nadchodzi zbyt wielki, bez względu na to, ile razy oglądam wiatr. (Należy zauważyć, że napisałem „Odszedł Olympique Lyonnais Koszulka z winem”.)
Moje najnowsze filmy

Golden Retriever nie weźmie pigułek!

Więcej filmów

0 sekund 2 minut, 19 sekund

Następnie
4 -minutowy trening podstawowy dla biegaczy
04:31

Relacja na żywo
00:00
08:21
02:19

Marzę o byciu południowym Belle zamiast akordeonu SoCal.

Dawno temu ktoś powiedział mi: „Jesteś brzoskwinią!” Jako komplement i myślałem, że to bardzo południowe i urocze. Niestety, nie sądzę, żebym mógł ściągnąć to zdanie, ale mogę zrobić zdrową brzoskwiniową chrupkę, więc to dostaniesz…

Brzoskwinie są teraz obfite i pyszne, więc kup kilka. Jedz jeden. Zrób brzoskwinię z drugiemu.

Chudy brzoskwiniowy kruchość na jeden przepis

Składniki:

1 dojrzała brzoskwinia

1,5 TB. mąka

2 TB. owies

1/2 TB Brown Sugar

sól deska rozdzielcza i cynamon

1 TB. Feyenoord Koszulka olej kokosowy (lub masło)

Wskazówki: Ogrzej piekarnik do 350 stopni. Pokrój brzoskwinię i umieść w spryskanym Rameku.

Wymieszaj resztę składników i umieść na plasterkach brzoskwini.

Piec, aż Twoja kuchnia będzie tak Sevilla FC Koszulka gorąca jak na południu w lipcu. Och, to może być tylko mój stary piekarnik.

Czekać! Na wierzch lody. To właściwa rzecz, jak wiesz. Mam lody miodowe waniliowe, które są ładne Killa dla wanilii.

Ciesz się podczas bujanego krzesła na ganku.

Pytanie: Czy rzeczywiście patrzyłeś, jak wszystko zniknęło z wiatrem? Myślę, że to 4 godziny czy coś?

Wyślij mi skoroszyt

1save

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

1
Szpilka

Dzielić

Ćwierkać

Dzielić

Poczta

Dzielić

Idź dalej:

Air Fryer Banana Recipe

Air Fryer Banana Recipe

Jak rozdzielić banan frytarski. Air Fryer Banana Recepture deser Tiktok i Instagram Rele. Łatwy podział banana

Przepis BLT Mini Tostadas

Przepis BLT Mini Tostadas

Easy BLT Mini Tostada przepis. Zdrowy meksykański przepis na lunch lub obiad – BLT Tostadas z tortillami kukurydzianymi i

Air Fryer Mojo Ziemniaki

Air Fryer Mojo Ziemniaki

Przepis na mojos Air Fryer. Łatwy przepis na ziemniaki mojo w powietrzu. Świetne paliwo dla biegaczy i pomóc ci osiągnąć swój

łatwy przepis na randkę

łatwy przepis na randkę

California Date Shake Recipe Zdrowa aktualizacja! Łatwa i lekka wersja klasycznej kalifornijskiej randki w pobliżu Palm Spri

Najlepsze z produktów naturalnych Expo Influencer Favorence i Healthy Food Bingo

Najlepsze z produktów naturalnych Expo Influencer Favorence i Healthy Food Bingo

Witam! Naturalne produkty Expo (czyli #Expowest w mediach społecznościowych) odbył się w ten weekend w Anaheim w Kalifornii. To ogromna konferencja

11 najlepszych greckich przepisów i recenzji jogurtu

11 najlepszych greckich przepisów i recenzji jogurtu

Oto okrągłe moje ulubione przepisy greckie jogurt oraz kilka recenzji nowych i interesujących smaków! Grecki jogur

⚡ Shareaholic

.

Żart z biegania

Po mojej rozmowie naprawdę pragnęła tuńskiego tuńczyka na lunch. Ale zgubiłem się w domu metody, a także nie chciałem zaoferować go po prowadzeniu w kółko przez pół godziny.

Przynajmniej poszedłem do domu, a także stworzyłem sałatkę z łososia, aby spróbować, a także zaspokoić pragnienie!
Moje najnowsze filmy

MARATON Trening Day 4
MARATON TRINGHING DZIENNIK DZIEŃ 4 Sprawdź w

Więcej filmów

0 sekund 1 minuty, 21 sekund

Następnie
Mam test Covid-19
05:16

Relacja na żywo
00:00
08:21
01:21

W miksie: majonez, smak, cebula, losowa mieszanka wegetariańska, która ma umrzeć

Jem całą puszkę łososia tuńczyka – czy to normalne?

Dzisiaj zaczynam nową sekcję RER o nazwie – bieżący żart

Kiedy biegacze spotykają się, często rozmawiamy o preferowanych wyścigach, sprzęcie, PRS, jedzeniu, a także programu – zabawnych historii. W każdy wtorek będę działał zabawną historię, podpisanie, zdjęcie lub żart udostępniony przez Ciebie!

Pójdę pierwszy… (mimo że opowiedziałem tę historię o zapytaniu Monicana)

Najśmieszniejszą rzeczą, jaka kiedykolwiek przyszła mi do głowy, była… moim pierwszym tygodniem w Maryland byłem na pierwszym długim biegu w tym nowym wilgotnym klimacie. W pewnym momencie wytarłem boogery na rękawie (jak zawsze, ponieważ jestem damą), a także odkryłem krew!

Ponieważ nie miałem lustra lub uzyskałem dostęp do E.R., powstrzymałem niewinną kobietę idącą ulicą. Zapytałem gorączkowo krzyk: „Czy mam krew na twarzy?!?!?”

Jestem pewien, że przestraszyło ją bzdury, a ona wierzyła, że ​​jestem szalony.

Zapewniła mnie, że jest „w porządku”, a także rzuciłem się, by zadzwonić do gliniarzy, a także zgłosić szaleńce z krwawym nosem na wolności.

Podobnie lubię śmieszne wskazania biegowe na wyścigach!

(źródło)

Jeśli masz zabawną historię biegową, podpisuj, zdjęcie lub żart, napisz do mnie w RuneAtrePeat w Gmail Dot Com. Powiedz mi, czy chcesz być anonimowy lub możesz podać swoje imię i nazwisko, a także miejsce (i blog, jeśli Atletico Mineiro Koszulka je masz).

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je:

Czy musisz się piankować? Dokładnie, jak wiele mil przebiegam, a także znacznie więcej pytań i odpowiedzi

Czy musisz się piankować? Dokładnie, jak wiele mil przebiegam, a także znacznie więcej pytań i odpowiedzi

Dokładnie jak niezbędne jest toczenie pianki? Dokładnie jak wiele mil przebiegłasz? Mój pierwszy plan biegania. Dokładnie jak odkryć trenera biegania. troska a

Twoje Real Sociedad Koszulka cele biegowe powinny być ustalone

Twoje cele biegowe powinny być ustalone

Kiedy ustawiasz swoje cele biegowe – pamiętaj o tym, kiedy przewijasz Instagram @RuneAtrePeat. Trening maratonu PRS

13 najlepszych filmów z biegiem

13 najlepszych filmów z biegiem

Lista najlepszych filmów biegowych. 13 najlepszych filmów o bieganiu musisz zobaczyć w tym roku. Dokumenty, zabawne filmy, a także Inspi

Stos na mile Run Trudności Dzień 15 – Medal w poniedziałek

Stos na mile Run Trudności Dzień 15 – Medal w poniedziałek

Najważniejsze sugestie dotyczące Instagrama #MedalMonday Co to jest medal w poniedziałek? Dokładnie jak opublikować zdjęcie Medal Monday po półmaratonie

Prowadzić szybsze 5 -dniowe ogłoszenie trudności

Prowadzić szybsze 5 -dniowe ogłoszenie trudności

Uruchom szybciej sugestie, a także strategie. 5 -dniowy bieg szybciej trudności dla biegaczy wszystkich LEVelle, a także kroki. Odkryj dokładnie, jak Reprezentacja Serbii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka szybciej

Co to jest zarówno krok, jak i dokładnie, jak je zrobić, aby biegać szybciej

Co to jest zarówno krok, jak i dokładnie, jak je zrobić, aby biegać szybciej

Dokładnie jak biegać szybciej. Bieganie kroków – Prace prędkości ćwiczeń treningowych. Szkolenie, aby uzyskać szybsze, a także PR z nowymi prędkościami

⚡ Shareaholic

.

Pięć rzeczy do zrobienia po półmaratonie lub maratonie

Witam! Obudziłem Atletico Mineiro Koszulka się spodziewając się dzisiaj kilku ważnych „Domów”, ale nie! Istnieje duża różnica między „wyścigami” a po prostu dążeniem do ukończenia wyścigu. Ścigałem się Santa Rosa i czuję się świetnie, biorąc pod uwagę wysiłek! (DOMS = opóźnione bolesność mięśni po ciężkim treningu.)

Zgodnie z normalnym „planem po maratonie”, który biorę dziś jako dzień odpoczynku z małym spacerem i pewnym rozciąganiem w pewnym momencie.
Moje najbardziej aktualne filmy

Co jem w ciągu dnia – Edition Runner
Co zjadłem w ciągu jednego dnia. Dziennik z jedzeniem od biegacza, który obecnie nie trenuje na maraton lub półmaraton. Śniadanie, lunch, obiad i przekąski oraz porady.

Więcej filmów

0 sekund 14 minut, 26 sekund

Następnie
MARATON Trening Day 4
01:21

Relacja na żywo
00:00
08:21
14:26

W każdym razie. Do niedzieli myślałem o sobie czterogodzinnym maratonie. Moim „faktem znalezieniem misji” w Santa Rosa było spróbować dowiedzieć się, czy mój PR w maratonie OC (3:36:23) był fuksem, czy mój wypadek i spalenie w maratonie RNR San Diego (3:45:13) Był naprawdę tym, kim jestem.

Okazuje się, że w ten Sporting CP Koszulka weekend pobiegłem minutę od mojego OC PR na maratonie Santa Rosa. To oznacza…

Nie jestem pewien. Nadal jestem trzy minuty od BQ, mam przyjemność prowadzić wolniejsze wyścigi, więc mogę imprezować poprzedniej nocy (co), ale mam poważny kryzys tożsamości.

Właśnie zdałem sobie sprawę, że nadal mam na lodówce moją Santa Barbara PR. Stało się to dopiero w listopadzie, ale ogoliłem się ponad 15 minut, biorąc to pod uwagę! kim jestem?

Więc teraz jaki motyle?

Um. Teraz robię poniższe kroki, aby wyzdrowieć po wyścigu. Następnie piszę notatki o tym, czego nauczyłem się z mojego maratonu i używam tego, aby stworzyć mój nowy plan szkolenia.

W tym tygodniu koncentruje się na odzyskiwaniu i kontynuowaniu. Oto są

Pięć rzeczy, które musisz zrobić po półmaratonie lub maratonie **

1. Łączenie lodowe. To tortury, ale podziękujesz sobie następnego dnia.

Rozgrzewanie swoich fet w makaronis jest opcjonalne.

2. Eat Eat Eat.

Zrobiłeś to! Świętuj z klonowym ciastem lejkowym lub czymś równie niesamowitym.

3. Skarpetki kompresyjne i/lub podnieś nogi. Przez resztę dnia miałem na sobie skarpetki prokompresowe w niedzielę. Absolutnie odczuwam różnicę w regeneracji, kiedy to robię.

4. odpoczynek. Meemees. Drzemka. Śpij. Reprezentacja Arabii Saudyjskiej w piłce nożnej mężczyzn Koszulka Śpij (nie moje miejsce, jest mały).

5. Świętuj !!! (Mój najlepszyPeep zabiera mnie na świętowanie w ten weekend!)

Następnego dnia możesz sprawdzić, jak poszedł wyścig… w twojej głowie, napisz go w notatniku, znajomym, nieznajomym w sklepie spożywczym…

„Hej, guma jest w sprzedaży! Chłodny! Guma żuła, zanim w ten weekend prowadziłem maraton… ”

Tydzień po wyścigu musisz postępować zgodnie z planem „Zero Week”. Wskazuje to na dużo odpoczynku, nie biegnie przez kilka dni i masaż dla dobrej miary.

Hal Higdon ma tutaj plan zerowego tygodnia.

Plan odzyskiwania po Maratonie McMillan jest tutaj

Pytanie: jednym słowem – jak się dzisiaj czujesz?

Najwyraźniej relaksuję się.

** Naprawdę nie musisz nic robić. Bądź dorosłym, dokonaj własnych wyborów. Nie oceniaj innych na podstawie ich wyborów. Koniec.

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Ben jest znacznie lepszy

Pracowałem dzisiaj od 4 do 20:00, więc spakowałem przekąskę między klientami, biorąc pod uwagę, że to mój normalny głodny czas. Nie mogę wybrać, czy lubię ten pasek lub nie lubię. Dostałem to z torby HLS Swag, jednak już to próbowałem. Czekoladowy smak jest pyszny, jednak konsystencja różni się nieco od moich normalnych barów proteinowych (nie jest to tylko stary bar, jak już je wypróbowałem).

Moje najbardziej aktualne filmy

Podcasty podsumowania z 6 sierpnia
A oto nowy film z szybkim podsumowaniem 3 podcastów, których słuchałem wczoraj.
Podcasty podsumowane:

The Drama Club – odcinek kwietnia 2018 r. O Monice Lewinsky, a także odcinek Conana O’Briena, a także Duchess of York Fergie. fascynujące rzeczy!

The Morning Toast Podcast – Dzisiejszy odcinek o gorących tematach, w tym E! Wiadomości, że program zostanie całkowicie anulowany (The Times zostały ostatnio zmienione, jednak teraz to koniec).

Juicy Scoop z Heather McDonald – wywiad z kapitanem Sandy z góry na Morzu Śródziemnym

Więcej filmów

0 sekund 7 minut, 26 sekund

Następnie
Pomysł na bieganie zachowaj zdrowie podczas wybuchu Covid19
02:25

Relacja na żywo
00:00
08:21
07:26

Zanim dostałem dom, byłem niesamowicie głodny, a także zrzuciłem kogoś, kto nie potrzebowałby gotowania. Zrobiłem ten posiłek Amy, który od jakiegoś czasu żyje w głębi mojej zamrażarki.

Rzuciłem ostrożnie na sałatce ze spaghetti, a także sosem orzechowym. Losowe, choć smaczne.

Uważam, że dobrze ustalliśmy, że Ben jest znacznie lepszy ode mnie.

Ale w sytuacji, w której wymagasz, dodatkowo dowód, Vegas był brudny (to jedyny kot, który nie ma odpowiednich nawyków higieny).

Po prostu pomyślałem: „Tak niefortunnie, Manchester City Koszulka że mam takie brudne kot… no cóż”.

Ben pomyślał: „Muszę oczyścić to nieczyste zwierzę, które śpi w moim łóżku”.

Potem Ben udał się do Vegas do łap gąbczastej.

Byłem bardzo zadowolony, że musiałem zrobić zdjęcie, więc przynajmniej przyczyniam się, łapiąc wspomnienia, prawda?

Albo zaatakuję arbuza, albo mam trochę płatków na nocną czapkę.

Do zobaczenia później.

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je dalej:

15 Pomysły na przekąski szybkie przed uruchomieniem

15 Pomysły na przekąski szybkie przed uruchomieniem

Co jeść przed bieganiem, a także kiedy zjeść. 15 Szybkie koncepcje przekąsek przed nowymi biegaczami, Reprezentacja Portugalii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka a także trening dla półmaratonu

Co powstrzymuje cię od celu biegania

Co powstrzymuje cię od celu biegania

Twój sposób myślenia jest tym, AS Roma Koszulka co naprawdę powstrzymuje cię od twoich celów biegowych. To nie jest twoja zdolność do biegania tak szybko lub daleko

Niemożliwe miski teriyaki – przepis na wyścig

Niemożliwe miski teriyaki – przepis na wyścig

Impossible Burger Teriyaki Bowls przepis na biegaczy. Przed długim lub przed wyścigiem przepis na kolację przed uruchomieniem półmaratonu

Bieganie, jedzenie, a także o wiele więcej obaw z Instagrama Część 1 stycznia

Bieganie, jedzenie, a także o wiele więcej obaw z Instagrama Część 1 stycznia

Witam! Mam mnóstwo obaw w moich opowieściach na Instagramie o cokolwiek od biegania po odżywianie po dlaczego jestem taki głośny (lub s

Proste, z zapinane ziemniaki z przepisem Brocoli

Proste, z zapinane ziemniaki z przepisem Brocoli

Prosty SCALlopowane ziemniaki z Broccoli Light Receptue Swaps. Pakowane dla wegetariańskiego gospodarstwa domowego przyjazne dla posiłku potluck receptura

Zanim byliśmy nieznajomymi – film o ocenę książek

Zanim byliśmy nieznajomymi – film o ocenę książek

Zanim byliśmy nieznajomymi opowieściami recenzji Renee Carlino. Ocena książki audio książki oferowanej na Amazon, Kindl

⚡ Shareaholic

.

Run Camp Day 2 – Jak szybko biegać

Witaj! Dzisiaj jest dzień 2 Run Camp, a także mówimy o szybkościach.

Jeśli chcesz szybciej działać, musisz szybko trenować. Programu jest to dla Ciebie członek rodziny, a także czasy biegania. Jednak każdy może szybciej, jeśli nad tym pracuje.
Moje najnowsze filmy

Zanim byliśmy przeglądem nieznajomych
Zanim byliśmy nieznajomi przez recenzję książki Renee Carlino.
Szybkie myśli, a także sugestie dotyczące książek audio. Historia, narrator, ocena, a także wiele więcej w serii A Great Listen.

Więcej filmów

Następnie
Podcasty podsumowania z 6 sierpnia
07:26

Relacja na żywo
00:00
08:21
09:42

Przypomnienia prędkości:

Upewnij się, że jesteś podgrzewany przed wykonaniem jakiegokolwiek rodzaju pracy prędkości.

Nie rób prędkości pracy nad kontuzją. Wymagasz całkowitego odzyskania od wszelkiego rodzaju obrażeń i/lub zmęczenia przed próbą ulepszenia.

Płacić odsetki na swój poziom wysiłku.

Zaloguj się odległość/prędkość/wysiłek/inny. Wykorzystaj to, aby śledzić swoje postępy.

Ale zanim przejdziemy do tego wszystkiego – porozmawiajmy o moim preferowanym paliwie do biegania = lody.

Ben, a także wczoraj pojechałem na lunch, a także lody. Od czasu podróży, a także różnych innych rzeczy, które wyciągnęliśmy z naszego typowego niedzielnego porannego spaceru. To był świetny zamiennik!

Poszliśmy do Daphne, a także udostępniliśmy trio z przystawką z hummusem, zanurzeniem z awokado, a także z dipem czerwonej pieprzu z fetą. Dostaliśmy również talerz skojarzony z żyroskopiem, a także kurczakiem.

Co takiego jest w ciepłym chlebie pita, a także hummusu, który jest tak magiczny? To sprawia, że ​​jestem szczęśliwy.

Następnie Yogurtland.

Na to czekam!

Później tej nocy miałem plany obiadowe, a także wykorzystałem moje wspaniałe „gorące wałki, aby ukryć prawdę, że moje włosy naprawdę potrzebują wykończenia.

Mam wrażenie, że właśnie dostałem włosy, jednak teraz, gdy o tym wierzę… a także dzięki temu blogowi, które mogę sprawdzić, czy mam go w weekend maratonu Long Beach. Okej, to było w październiku. Zakładam, że czas.

Okej… Powrót do biegania.

Praca prędkości dla biegaczy Nowe w szybkich treningach

Oto kilka możliwości wyboru prędkości, jeśli nie masz teraz najlepszego planu treningowego. To tylko koncepcje, a także lokalizacja do rozpoczęcia. Upewnij się, że biegasz zgodnie ze swoimi celami, a także umiejętnościami. a także zawsze sprawdź z lekarzem przed rozpoczęciem Fluminense Koszulka jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub diety.

Jeśli masz już plan szkolenia z pracą prędkości – upewnij się, że logujesz wysiłek, a także czas na sprawdzenie postępów.

Poziom 1-bieg prędkości

Pic-upy-szybsze segmenty biegania zmieszane z typowym biegiem odległości. W terminologii biegowej nazywa się to „Fartlek” (szwedzki do gry w prędkości).

Jak to zrobić: po rozgrzewce wejdź do typowego rowka do biegania na chwilę.

Następnie wybierz obszar około 100 trawników (może znak stopu, zakończyć hydrant, dziwny kolor), a także zwiększyć prędkość, gdy biegniesz szybciej do tego momentu. Kiedy uderzysz w okolicę, ponownie z powrotem w typową prędkość.

Powtórz to 4-5 razy.

Więcej pomocy: sugestie dotyczące oddychania dla nowych biegaczy za pośrednictwem świata biegacza

Poziom 2-bieg prędkości

Wzgórze – Running Hills sprawia, że ​​jesteś silniejszym, znacznie lepszym biegaczem. Podobnie jest do bani. Jednak musisz włożyć pracę, aby szybciej!

Jak to zrobić: po 1-2 mil wykonaj typowe rozgrzewki, a także wszelkie wymagane rozciąganie (pomijanie, chmiel, skoki boczne…).

Następnie odkryj wzgórze, które zajmie ci 90 sekund. Wpadnij na wzgórze, pobiec z powrotem, a także rób leczenie jogging przez 2 minuty, aby zwolnić tętno.

Powtórz 4 – 5 razy, upewniając się, że popycham się za każdym razem. Niesamowite z 1 milą w prostym tempie.

Można to zrobić na Borussia Dortmund Koszulka bieżni, wykorzystując nachylenie 5-8%.

Inne treningi wzgórza: uderz w wzgórza, aby uzyskać szybkość biegania przez aktywne

Poziom 3-bieg prędkości

Tor trening: Uderz na tor na sesję prędkości, która popchnie Cię do szybkiego przeniesienia stóp!

Jak to zrobić: rozgrzewaj się z 1-2 milami. Wykonaj odpowiednią rutynę rozgrzewki.

W zależności od twoich celów i sprawności fizycznej możesz celować na wszystko, od 400 do 1600 na torze. Twoje cele czasowe powinny opierać się na czasie wyścigu – cel prędkości 5 000 podczas robienia prędkości 10 000 z 800s…

400m to jedno okrążenie. Wykonaj 4-6 400 m powtórzeń z leczeniem 400m pomiędzy nimi.

Jeśli nie rozumiesz czasu wyścigu lub różnią się od twoich celów – skorzystaj z poziomu wysiłku, aby cię poprowadzić. Prace prędkości powinny popchnąć cię na wyższy poziom wysiłku niż typowe wolniejsze, dłuższe biegi.

Inne zasoby, aby uzyskać szybsze:

Jak korzystać z treningów torów do szkolenia wytrzymałościowego

Ćwiczenia biegowe, które pomogą zarówno z szybkością, jak i formą.

Nie pamiętaj – bez względu na to, jak szybki jesteś teraz najlepszy lub dokładnie to, jak bardzo się uruchamiasz -> Skorzystaj z działającego dziennika, aby śledzić swoje treningi.

Jeśli już wykonujesz prędkość, będziesz wymagać odpowiedzialności, a także ciężkiej pracy.

Jeśli jest to dla Ciebie nowe – konieczne jest nagranie tego, co robisz, a także zrobićJasne, że budujesz powoli, a także unikasz obrażeń.

Aby dołączyć do grupy, a także uzyskać wskazanie aktualizacji e -mail do Run Camp tutaj.

Jeśli chcesz dołączyć do Run Camp Facebook Group – po prostu kliknij, aby poprosić, a także dodam.

Pytanie: Dokładnie jak często działasz prędkość? Jeśli nie bierzesz – czy robisz HIIT podczas treningów?

Wyślij mi skoroszyt

2save

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

2
Szpilka

Dzielić

Ćwierkać

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je:

Dokładnie jak zrobić trudność w szybkości wrzecion

Dokładnie jak zrobić trudność w szybkości wrzecion

Trudność w prowadzeniu szybszego. Dokładnie jak szybciej działać z wyzwaniem Speed! Trzy kroki do szybszego biegu

June Kalendarz Uruchamianie całkowicie bezpłatny trening do wydrukowania

June Kalendarz Uruchamianie całkowicie bezpłatny trening do wydrukowania

Uruchomienie planu treningowego dla biegaczy z szkoleniem wytrzymałości, a także poradami. Bieganie na fitness? Uzyskaj całkowicie bezpłatny kalenda do wydrukowania

Działaj szybciej – dokładnie jak korzystać z wykresu RPE dla biegaczy

Działaj szybciej – dokładnie jak korzystać z wykresu RPE dla biegaczy

Dokładnie jak uruchomić szybszy Bologna FC 1909 Koszulka wykres na poziomie wysiłku RPE. Najprostsza metoda rozpoczęcia szybszego działania z treningami prędkości przy użyciu

trening tempa, a także lista odtwarzania, aby działać szybciej

trening tempa, a także lista odtwarzania, aby działać szybciej

Dokładnie jak wykonać tempo, aby szybciej. Trening dla biegaczy Nowości w szybkości pracy. Dokładnie jak zacząć szybciej działać z szybkością

Bieganie do kalendarza sprawności fizycznej – wrzesień 2020

Bieganie do kalendarza sprawności fizycznej – wrzesień 2020

Plan uruchamiania wrześniowy kalendarz całkowicie za darmo do wydrukowania. Kalendarz treningu biegacza z 3 biegami, a także 2 dniami szkoleniowymi wytrzymałości

Sierpień prowadzący kalendarz treningowy całkowicie za darmo do wydruku

Sierpień prowadzący kalendarz treningowy całkowicie za darmo do wydruku

Uruchamianie rutyny całkowicie bezpłatny plan biegacza do wydruku sierpniowy kalendarz. Nowy miesiąc prowadzenia treningów, a także sugestie dla nowych biegaczy, a także

⚡ Shareaholic

.

Najlepsze buty do biegania

Najważniejszą częścią mojego sprzętu do biegania są moje buty. Nie jestem naprawdę „dziewczyną z butów”, jednak jestem kobietą „biegnącą”! Więc zawsze szukam najlepszych butów do biegania.

Użyłem noszenia butów do biegania ASICS. Podczas treningu dla Long Beach Marathon pobiegłem w ASICS GT-250. Dzięki blogu, który zdaję sobie sprawę, dostałem je w sierpniu, a także minęły ich datę „najlepszej według”! Świetna rzecz, mam kilka nowych…
Moje najbardziej aktualne filmy

Recenzja książki amerykańskiej
Recenzja książki amerykańskiej

Więcej filmów

0 sekund 12 minut, 7 sekund

Następnie
Maraton treningowy dzień 5
04:34

Relacja na żywo
00:00
08:21
12:07

ASICS GT-250 to lekka stabilność. Mam historię problemów z zespołem IT, więc posiadanie czegoś o znacznie większym wsparciu podczas długich biegów było niezbędne. Jednak nie byli tak ciężcy. Lubiłem ich!

Mam również parę butów do biegania w Brooks. Są to neutralne buty, a także lżejsze Leicester City Koszulka niż ASICS. Noszę je na krótszych biegach.

Podczas treningu całkiem zawsze na przemian między 2 parami Athletic Bilbao Koszulka butów do biegania. Wykorzystano to zarówno ASICS, jak i adidas, jednak od dłuższego czasu nie dostałem Adidas (głównie odkąd dostałem Ducha w konkursie).

Niedawno dostałem parę butów Jillian Michael’s Tubes K-Swiss. Podoba mi się ta metoda, jednak nie wykorzystują ich do biegania. To są moje buty treningowe. Podoba mi się również ta metoda, jednak nie wierz o nich jako buty do biegania.

Pewnego dnia New Balance wysłał mi parę ich nowych lekkich butów do biegania – New Balance 890. Oceniają one około 9,65 uncji, a także stworzone jako najlżejsze neutralne buty, które są teraz idealne.

Naprawdę lubię zabawne buty, więc jestem stronniczy w stosunku do ich czarnych z różowym!

Nie jestem jeszcze na bosym modnym bandwagonie, więc podoba mi się koncepcja lekkiego butów do biegania (bez konieczności odbywania się zupełnie nago).

Będę musiał biegać z nimi trochę więcej, aby zrozumieć, jeśli naprawdę je lubię. Zawsze doceniam lekki but, biorąc pod uwagę, że mogę wykorzystać całą pomoc, którą mogę ułatwić!

Kolejnym doskonałym wyborem są buty sauukonowe dla kobiet – mam wiele dobrych przyjaciół, którzy są poświęcone tej marce.

Dla mnie najlepsze buty do biegania to para, która wspiera długie biegi, jednak nie jest to tak ciężkie… trwa 500 mil w świetnej formie… a także działa dla Ciebie!

Aby odkryć dla ciebie najlepszy but do biegania, ważne jest, aby udać się do sklepu z biegiem, a także pozwolić im zbadać chód, przebieg, rozmiar i historię kontuzji. Buty do biegania są najważniejszą częścią twojego arsenału!

Pytania: Czego szukasz w bieżącym bucie?

Czy byłeś profesjonalnie dopasowany, a także zbadany pod kątem najlepszego buta do biegania?

Jakie buty do biegania używasz teraz?

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je dalej:

Fun Run Trudność Dzień 2 – Buty do biegania

Fun Run Trudność Dzień 2 – Buty do biegania

Moje obecne buty do biegania, a także pomysły na buty do biegania. Kiedy wymagasz nowych butów, pomysły na paznokcie palców, a także dokładnie to, jak dużo mil y

Wymagane nowe buty do biegania? Oto dokładnie, jak możesz powiedzieć …

Wymagane nowe buty do biegania? Oto dokładnie, jak możesz powiedzieć …

Jak dokładnie powiedzieć, czy nadszedł czas, Sport Club Internacional Koszulka aby dostać nowe buty do biegania? Pomysły na wybranie, jeśli wymagasz nowej pary Runn

Nie możesz biegać bezNie możesz biegać bez

Nie mogę biegać bez tych 11 elementów biegów. Układaj na mile trudności z bieganiem 23.

Najlepszy sprzęt do biegania bez ryzyka w nocy

Najlepszy sprzęt do biegania bez ryzyka w nocy

Najlepszy sprzęt do ciemnych porannych biegów lub nocnych biegów. oświetlić bieg biegowy na ciemne biegi lub chodzenie, a także refleksyjne

Zappos do butów do biegania

Zappos do butów do biegania

Ta publikacja jest sponsorowana przez Zappos. Skąd masz buty do biegania? Cóż, mam swoje zasoby, ale właśnie próbowałem

Różne buty do biegania do różnych biegów?

Różne buty do biegania do różnych biegów?

Moje preferowane buty do biegania na proste biegi, długie biegi, prędkość pracy i dni odpoczynku. najlepsze buty do biegania do noszenia, kiedy

⚡ Shareaholic

.