gds

Pięć rzeczy do zrobienia po półmaratonie lub maratonie

Witam! Obudziłem Atletico Mineiro Koszulka się spodziewając się dzisiaj kilku ważnych „Domów”, ale nie! Istnieje duża różnica między „wyścigami” a po prostu dążeniem do ukończenia wyścigu. Ścigałem się Santa Rosa i czuję się świetnie, biorąc pod uwagę wysiłek! (DOMS = opóźnione bolesność mięśni po ciężkim treningu.)

Zgodnie z normalnym „planem po maratonie”, który biorę dziś jako dzień odpoczynku z małym spacerem i pewnym rozciąganiem w pewnym momencie.
Moje najbardziej aktualne filmy

Co jem w ciągu dnia – Edition Runner
Co zjadłem w ciągu jednego dnia. Dziennik z jedzeniem od biegacza, który obecnie nie trenuje na maraton lub półmaraton. Śniadanie, lunch, obiad i przekąski oraz porady.

Więcej filmów

0 sekund 14 minut, 26 sekund

Następnie
MARATON Trening Day 4
01:21

Relacja na żywo
00:00
08:21
14:26

W każdym razie. Do niedzieli myślałem o sobie czterogodzinnym maratonie. Moim „faktem znalezieniem misji” w Santa Rosa było spróbować dowiedzieć się, czy mój PR w maratonie OC (3:36:23) był fuksem, czy mój wypadek i spalenie w maratonie RNR San Diego (3:45:13) Był naprawdę tym, kim jestem.

Okazuje się, że w ten Sporting CP Koszulka weekend pobiegłem minutę od mojego OC PR na maratonie Santa Rosa. To oznacza…

Nie jestem pewien. Nadal jestem trzy minuty od BQ, mam przyjemność prowadzić wolniejsze wyścigi, więc mogę imprezować poprzedniej nocy (co), ale mam poważny kryzys tożsamości.

Właśnie zdałem sobie sprawę, że nadal mam na lodówce moją Santa Barbara PR. Stało się to dopiero w listopadzie, ale ogoliłem się ponad 15 minut, biorąc to pod uwagę! kim jestem?

Więc teraz jaki motyle?

Um. Teraz robię poniższe kroki, aby wyzdrowieć po wyścigu. Następnie piszę notatki o tym, czego nauczyłem się z mojego maratonu i używam tego, aby stworzyć mój nowy plan szkolenia.

W tym tygodniu koncentruje się na odzyskiwaniu i kontynuowaniu. Oto są

Pięć rzeczy, które musisz zrobić po półmaratonie lub maratonie **

1. Łączenie lodowe. To tortury, ale podziękujesz sobie następnego dnia.

Rozgrzewanie swoich fet w makaronis jest opcjonalne.

2. Eat Eat Eat.

Zrobiłeś to! Świętuj z klonowym ciastem lejkowym lub czymś równie niesamowitym.

3. Skarpetki kompresyjne i/lub podnieś nogi. Przez resztę dnia miałem na sobie skarpetki prokompresowe w niedzielę. Absolutnie odczuwam różnicę w regeneracji, kiedy to robię.

4. odpoczynek. Meemees. Drzemka. Śpij. Reprezentacja Arabii Saudyjskiej w piłce nożnej mężczyzn Koszulka Śpij (nie moje miejsce, jest mały).

5. Świętuj !!! (Mój najlepszyPeep zabiera mnie na świętowanie w ten weekend!)

Następnego dnia możesz sprawdzić, jak poszedł wyścig… w twojej głowie, napisz go w notatniku, znajomym, nieznajomym w sklepie spożywczym…

„Hej, guma jest w sprzedaży! Chłodny! Guma żuła, zanim w ten weekend prowadziłem maraton… ”

Tydzień po wyścigu musisz postępować zgodnie z planem „Zero Week”. Wskazuje to na dużo odpoczynku, nie biegnie przez kilka dni i masaż dla dobrej miary.

Hal Higdon ma tutaj plan zerowego tygodnia.

Plan odzyskiwania po Maratonie McMillan jest tutaj

Pytanie: jednym słowem – jak się dzisiaj czujesz?

Najwyraźniej relaksuję się.

** Naprawdę nie musisz nic robić. Bądź dorosłym, dokonaj własnych wyborów. Nie oceniaj innych na podstawie ich wyborów. Koniec.

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Ben jest znacznie lepszy

Pracowałem dzisiaj od 4 do 20:00, więc spakowałem przekąskę między klientami, biorąc pod uwagę, że to mój normalny głodny czas. Nie mogę wybrać, czy lubię ten pasek lub nie lubię. Dostałem to z torby HLS Swag, jednak już to próbowałem. Czekoladowy smak jest pyszny, jednak konsystencja różni się nieco od moich normalnych barów proteinowych (nie jest to tylko stary bar, jak już je wypróbowałem).

Moje najbardziej aktualne filmy

Podcasty podsumowania z 6 sierpnia
A oto nowy film z szybkim podsumowaniem 3 podcastów, których słuchałem wczoraj.
Podcasty podsumowane:

The Drama Club – odcinek kwietnia 2018 r. O Monice Lewinsky, a także odcinek Conana O’Briena, a także Duchess of York Fergie. fascynujące rzeczy!

The Morning Toast Podcast – Dzisiejszy odcinek o gorących tematach, w tym E! Wiadomości, że program zostanie całkowicie anulowany (The Times zostały ostatnio zmienione, jednak teraz to koniec).

Juicy Scoop z Heather McDonald – wywiad z kapitanem Sandy z góry na Morzu Śródziemnym

Więcej filmów

0 sekund 7 minut, 26 sekund

Następnie
Pomysł na bieganie zachowaj zdrowie podczas wybuchu Covid19
02:25

Relacja na żywo
00:00
08:21
07:26

Zanim dostałem dom, byłem niesamowicie głodny, a także zrzuciłem kogoś, kto nie potrzebowałby gotowania. Zrobiłem ten posiłek Amy, który od jakiegoś czasu żyje w głębi mojej zamrażarki.

Rzuciłem ostrożnie na sałatce ze spaghetti, a także sosem orzechowym. Losowe, choć smaczne.

Uważam, że dobrze ustalliśmy, że Ben jest znacznie lepszy ode mnie.

Ale w sytuacji, w której wymagasz, dodatkowo dowód, Vegas był brudny (to jedyny kot, który nie ma odpowiednich nawyków higieny).

Po prostu pomyślałem: „Tak niefortunnie, Manchester City Koszulka że mam takie brudne kot… no cóż”.

Ben pomyślał: „Muszę oczyścić to nieczyste zwierzę, które śpi w moim łóżku”.

Potem Ben udał się do Vegas do łap gąbczastej.

Byłem bardzo zadowolony, że musiałem zrobić zdjęcie, więc przynajmniej przyczyniam się, łapiąc wspomnienia, prawda?

Albo zaatakuję arbuza, albo mam trochę płatków na nocną czapkę.

Do zobaczenia później.

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je dalej:

15 Pomysły na przekąski szybkie przed uruchomieniem

15 Pomysły na przekąski szybkie przed uruchomieniem

Co jeść przed bieganiem, a także kiedy zjeść. 15 Szybkie koncepcje przekąsek przed nowymi biegaczami, Reprezentacja Portugalii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka a także trening dla półmaratonu

Co powstrzymuje cię od celu biegania

Co powstrzymuje cię od celu biegania

Twój sposób myślenia jest tym, AS Roma Koszulka co naprawdę powstrzymuje cię od twoich celów biegowych. To nie jest twoja zdolność do biegania tak szybko lub daleko

Niemożliwe miski teriyaki – przepis na wyścig

Niemożliwe miski teriyaki – przepis na wyścig

Impossible Burger Teriyaki Bowls przepis na biegaczy. Przed długim lub przed wyścigiem przepis na kolację przed uruchomieniem półmaratonu

Bieganie, jedzenie, a także o wiele więcej obaw z Instagrama Część 1 stycznia

Bieganie, jedzenie, a także o wiele więcej obaw z Instagrama Część 1 stycznia

Witam! Mam mnóstwo obaw w moich opowieściach na Instagramie o cokolwiek od biegania po odżywianie po dlaczego jestem taki głośny (lub s

Proste, z zapinane ziemniaki z przepisem Brocoli

Proste, z zapinane ziemniaki z przepisem Brocoli

Prosty SCALlopowane ziemniaki z Broccoli Light Receptue Swaps. Pakowane dla wegetariańskiego gospodarstwa domowego przyjazne dla posiłku potluck receptura

Zanim byliśmy nieznajomymi – film o ocenę książek

Zanim byliśmy nieznajomymi – film o ocenę książek

Zanim byliśmy nieznajomymi opowieściami recenzji Renee Carlino. Ocena książki audio książki oferowanej na Amazon, Kindl

⚡ Shareaholic

.

Run Camp Day 2 – Jak szybko biegać

Witaj! Dzisiaj jest dzień 2 Run Camp, a także mówimy o szybkościach.

Jeśli chcesz szybciej działać, musisz szybko trenować. Programu jest to dla Ciebie członek rodziny, a także czasy biegania. Jednak każdy może szybciej, jeśli nad tym pracuje.
Moje najnowsze filmy

Zanim byliśmy przeglądem nieznajomych
Zanim byliśmy nieznajomi przez recenzję książki Renee Carlino.
Szybkie myśli, a także sugestie dotyczące książek audio. Historia, narrator, ocena, a także wiele więcej w serii A Great Listen.

Więcej filmów

Następnie
Podcasty podsumowania z 6 sierpnia
07:26

Relacja na żywo
00:00
08:21
09:42

Przypomnienia prędkości:

Upewnij się, że jesteś podgrzewany przed wykonaniem jakiegokolwiek rodzaju pracy prędkości.

Nie rób prędkości pracy nad kontuzją. Wymagasz całkowitego odzyskania od wszelkiego rodzaju obrażeń i/lub zmęczenia przed próbą ulepszenia.

Płacić odsetki na swój poziom wysiłku.

Zaloguj się odległość/prędkość/wysiłek/inny. Wykorzystaj to, aby śledzić swoje postępy.

Ale zanim przejdziemy do tego wszystkiego – porozmawiajmy o moim preferowanym paliwie do biegania = lody.

Ben, a także wczoraj pojechałem na lunch, a także lody. Od czasu podróży, a także różnych innych rzeczy, które wyciągnęliśmy z naszego typowego niedzielnego porannego spaceru. To był świetny zamiennik!

Poszliśmy do Daphne, a także udostępniliśmy trio z przystawką z hummusem, zanurzeniem z awokado, a także z dipem czerwonej pieprzu z fetą. Dostaliśmy również talerz skojarzony z żyroskopiem, a także kurczakiem.

Co takiego jest w ciepłym chlebie pita, a także hummusu, który jest tak magiczny? To sprawia, że ​​jestem szczęśliwy.

Następnie Yogurtland.

Na to czekam!

Później tej nocy miałem plany obiadowe, a także wykorzystałem moje wspaniałe „gorące wałki, aby ukryć prawdę, że moje włosy naprawdę potrzebują wykończenia.

Mam wrażenie, że właśnie dostałem włosy, jednak teraz, gdy o tym wierzę… a także dzięki temu blogowi, które mogę sprawdzić, czy mam go w weekend maratonu Long Beach. Okej, to było w październiku. Zakładam, że czas.

Okej… Powrót do biegania.

Praca prędkości dla biegaczy Nowe w szybkich treningach

Oto kilka możliwości wyboru prędkości, jeśli nie masz teraz najlepszego planu treningowego. To tylko koncepcje, a także lokalizacja do rozpoczęcia. Upewnij się, że biegasz zgodnie ze swoimi celami, a także umiejętnościami. a także zawsze sprawdź z lekarzem przed rozpoczęciem Fluminense Koszulka jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub diety.

Jeśli masz już plan szkolenia z pracą prędkości – upewnij się, że logujesz wysiłek, a także czas na sprawdzenie postępów.

Poziom 1-bieg prędkości

Pic-upy-szybsze segmenty biegania zmieszane z typowym biegiem odległości. W terminologii biegowej nazywa się to „Fartlek” (szwedzki do gry w prędkości).

Jak to zrobić: po rozgrzewce wejdź do typowego rowka do biegania na chwilę.

Następnie wybierz obszar około 100 trawników (może znak stopu, zakończyć hydrant, dziwny kolor), a także zwiększyć prędkość, gdy biegniesz szybciej do tego momentu. Kiedy uderzysz w okolicę, ponownie z powrotem w typową prędkość.

Powtórz to 4-5 razy.

Więcej pomocy: sugestie dotyczące oddychania dla nowych biegaczy za pośrednictwem świata biegacza

Poziom 2-bieg prędkości

Wzgórze – Running Hills sprawia, że ​​jesteś silniejszym, znacznie lepszym biegaczem. Podobnie jest do bani. Jednak musisz włożyć pracę, aby szybciej!

Jak to zrobić: po 1-2 mil wykonaj typowe rozgrzewki, a także wszelkie wymagane rozciąganie (pomijanie, chmiel, skoki boczne…).

Następnie odkryj wzgórze, które zajmie ci 90 sekund. Wpadnij na wzgórze, pobiec z powrotem, a także rób leczenie jogging przez 2 minuty, aby zwolnić tętno.

Powtórz 4 – 5 razy, upewniając się, że popycham się za każdym razem. Niesamowite z 1 milą w prostym tempie.

Można to zrobić na Borussia Dortmund Koszulka bieżni, wykorzystując nachylenie 5-8%.

Inne treningi wzgórza: uderz w wzgórza, aby uzyskać szybkość biegania przez aktywne

Poziom 3-bieg prędkości

Tor trening: Uderz na tor na sesję prędkości, która popchnie Cię do szybkiego przeniesienia stóp!

Jak to zrobić: rozgrzewaj się z 1-2 milami. Wykonaj odpowiednią rutynę rozgrzewki.

W zależności od twoich celów i sprawności fizycznej możesz celować na wszystko, od 400 do 1600 na torze. Twoje cele czasowe powinny opierać się na czasie wyścigu – cel prędkości 5 000 podczas robienia prędkości 10 000 z 800s…

400m to jedno okrążenie. Wykonaj 4-6 400 m powtórzeń z leczeniem 400m pomiędzy nimi.

Jeśli nie rozumiesz czasu wyścigu lub różnią się od twoich celów – skorzystaj z poziomu wysiłku, aby cię poprowadzić. Prace prędkości powinny popchnąć cię na wyższy poziom wysiłku niż typowe wolniejsze, dłuższe biegi.

Inne zasoby, aby uzyskać szybsze:

Jak korzystać z treningów torów do szkolenia wytrzymałościowego

Ćwiczenia biegowe, które pomogą zarówno z szybkością, jak i formą.

Nie pamiętaj – bez względu na to, jak szybki jesteś teraz najlepszy lub dokładnie to, jak bardzo się uruchamiasz -> Skorzystaj z działającego dziennika, aby śledzić swoje treningi.

Jeśli już wykonujesz prędkość, będziesz wymagać odpowiedzialności, a także ciężkiej pracy.

Jeśli jest to dla Ciebie nowe – konieczne jest nagranie tego, co robisz, a także zrobićJasne, że budujesz powoli, a także unikasz obrażeń.

Aby dołączyć do grupy, a także uzyskać wskazanie aktualizacji e -mail do Run Camp tutaj.

Jeśli chcesz dołączyć do Run Camp Facebook Group – po prostu kliknij, aby poprosić, a także dodam.

Pytanie: Dokładnie jak często działasz prędkość? Jeśli nie bierzesz – czy robisz HIIT podczas treningów?

Wyślij mi skoroszyt

2save

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

2
Szpilka

Dzielić

Ćwierkać

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je:

Dokładnie jak zrobić trudność w szybkości wrzecion

Dokładnie jak zrobić trudność w szybkości wrzecion

Trudność w prowadzeniu szybszego. Dokładnie jak szybciej działać z wyzwaniem Speed! Trzy kroki do szybszego biegu

June Kalendarz Uruchamianie całkowicie bezpłatny trening do wydrukowania

June Kalendarz Uruchamianie całkowicie bezpłatny trening do wydrukowania

Uruchomienie planu treningowego dla biegaczy z szkoleniem wytrzymałości, a także poradami. Bieganie na fitness? Uzyskaj całkowicie bezpłatny kalenda do wydrukowania

Działaj szybciej – dokładnie jak korzystać z wykresu RPE dla biegaczy

Działaj szybciej – dokładnie jak korzystać z wykresu RPE dla biegaczy

Dokładnie jak uruchomić szybszy Bologna FC 1909 Koszulka wykres na poziomie wysiłku RPE. Najprostsza metoda rozpoczęcia szybszego działania z treningami prędkości przy użyciu

trening tempa, a także lista odtwarzania, aby działać szybciej

trening tempa, a także lista odtwarzania, aby działać szybciej

Dokładnie jak wykonać tempo, aby szybciej. Trening dla biegaczy Nowości w szybkości pracy. Dokładnie jak zacząć szybciej działać z szybkością

Bieganie do kalendarza sprawności fizycznej – wrzesień 2020

Bieganie do kalendarza sprawności fizycznej – wrzesień 2020

Plan uruchamiania wrześniowy kalendarz całkowicie za darmo do wydrukowania. Kalendarz treningu biegacza z 3 biegami, a także 2 dniami szkoleniowymi wytrzymałości

Sierpień prowadzący kalendarz treningowy całkowicie za darmo do wydruku

Sierpień prowadzący kalendarz treningowy całkowicie za darmo do wydruku

Uruchamianie rutyny całkowicie bezpłatny plan biegacza do wydruku sierpniowy kalendarz. Nowy miesiąc prowadzenia treningów, a także sugestie dla nowych biegaczy, a także

⚡ Shareaholic

.

Najlepsze buty do biegania

Najważniejszą częścią mojego sprzętu do biegania są moje buty. Nie jestem naprawdę „dziewczyną z butów”, jednak jestem kobietą „biegnącą”! Więc zawsze szukam najlepszych butów do biegania.

Użyłem noszenia butów do biegania ASICS. Podczas treningu dla Long Beach Marathon pobiegłem w ASICS GT-250. Dzięki blogu, który zdaję sobie sprawę, dostałem je w sierpniu, a także minęły ich datę „najlepszej według”! Świetna rzecz, mam kilka nowych…
Moje najbardziej aktualne filmy

Recenzja książki amerykańskiej
Recenzja książki amerykańskiej

Więcej filmów

0 sekund 12 minut, 7 sekund

Następnie
Maraton treningowy dzień 5
04:34

Relacja na żywo
00:00
08:21
12:07

ASICS GT-250 to lekka stabilność. Mam historię problemów z zespołem IT, więc posiadanie czegoś o znacznie większym wsparciu podczas długich biegów było niezbędne. Jednak nie byli tak ciężcy. Lubiłem ich!

Mam również parę butów do biegania w Brooks. Są to neutralne buty, a także lżejsze Leicester City Koszulka niż ASICS. Noszę je na krótszych biegach.

Podczas treningu całkiem zawsze na przemian między 2 parami Athletic Bilbao Koszulka butów do biegania. Wykorzystano to zarówno ASICS, jak i adidas, jednak od dłuższego czasu nie dostałem Adidas (głównie odkąd dostałem Ducha w konkursie).

Niedawno dostałem parę butów Jillian Michael’s Tubes K-Swiss. Podoba mi się ta metoda, jednak nie wykorzystują ich do biegania. To są moje buty treningowe. Podoba mi się również ta metoda, jednak nie wierz o nich jako buty do biegania.

Pewnego dnia New Balance wysłał mi parę ich nowych lekkich butów do biegania – New Balance 890. Oceniają one około 9,65 uncji, a także stworzone jako najlżejsze neutralne buty, które są teraz idealne.

Naprawdę lubię zabawne buty, więc jestem stronniczy w stosunku do ich czarnych z różowym!

Nie jestem jeszcze na bosym modnym bandwagonie, więc podoba mi się koncepcja lekkiego butów do biegania (bez konieczności odbywania się zupełnie nago).

Będę musiał biegać z nimi trochę więcej, aby zrozumieć, jeśli naprawdę je lubię. Zawsze doceniam lekki but, biorąc pod uwagę, że mogę wykorzystać całą pomoc, którą mogę ułatwić!

Kolejnym doskonałym wyborem są buty sauukonowe dla kobiet – mam wiele dobrych przyjaciół, którzy są poświęcone tej marce.

Dla mnie najlepsze buty do biegania to para, która wspiera długie biegi, jednak nie jest to tak ciężkie… trwa 500 mil w świetnej formie… a także działa dla Ciebie!

Aby odkryć dla ciebie najlepszy but do biegania, ważne jest, aby udać się do sklepu z biegiem, a także pozwolić im zbadać chód, przebieg, rozmiar i historię kontuzji. Buty do biegania są najważniejszą częścią twojego arsenału!

Pytania: Czego szukasz w bieżącym bucie?

Czy byłeś profesjonalnie dopasowany, a także zbadany pod kątem najlepszego buta do biegania?

Jakie buty do biegania używasz teraz?

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je dalej:

Fun Run Trudność Dzień 2 – Buty do biegania

Fun Run Trudność Dzień 2 – Buty do biegania

Moje obecne buty do biegania, a także pomysły na buty do biegania. Kiedy wymagasz nowych butów, pomysły na paznokcie palców, a także dokładnie to, jak dużo mil y

Wymagane nowe buty do biegania? Oto dokładnie, jak możesz powiedzieć …

Wymagane nowe buty do biegania? Oto dokładnie, jak możesz powiedzieć …

Jak dokładnie powiedzieć, czy nadszedł czas, Sport Club Internacional Koszulka aby dostać nowe buty do biegania? Pomysły na wybranie, jeśli wymagasz nowej pary Runn

Nie możesz biegać bezNie możesz biegać bez

Nie mogę biegać bez tych 11 elementów biegów. Układaj na mile trudności z bieganiem 23.

Najlepszy sprzęt do biegania bez ryzyka w nocy

Najlepszy sprzęt do biegania bez ryzyka w nocy

Najlepszy sprzęt do ciemnych porannych biegów lub nocnych biegów. oświetlić bieg biegowy na ciemne biegi lub chodzenie, a także refleksyjne

Zappos do butów do biegania

Zappos do butów do biegania

Ta publikacja jest sponsorowana przez Zappos. Skąd masz buty do biegania? Cóż, mam swoje zasoby, ale właśnie próbowałem

Różne buty do biegania do różnych biegów?

Różne buty do biegania do różnych biegów?

Moje preferowane buty do biegania na proste biegi, długie biegi, prędkość pracy i dni odpoczynku. najlepsze buty do biegania do noszenia, kiedy

⚡ Shareaholic

.

Garmin 410 Pasek uszkodzony booooooo

Witaj! zadowolony kota-erday !!

Moje najnowsze filmy

Maska twarzy do biegania lub wyjścia na zewnątrz
Sugestie maski twarzy do biegania lub wyjścia na zewnątrz podczas wybuchu Coronawirusa. Czy musisz nosić umowę z maską, a także najlepszymi wyborami dla biegaczy.

Więcej filmów

Następnie
Zanim byliśmy przeglądem nieznajomych
09:42

Relacja na żywo
00:00
08:21
07:15

Wczoraj postanowiłem powoli sprzątać mój akt, a także dostałem sok detoksykacyjny od Whole Foods w ośmiolarnej dzielnej próbie rozpoczęcia jedzenia.

Podobnie przekąskałem na glutenu całkowicie darmowej czekoladowej muffinki bananowej <- trzymałem dodatkowe w lodówce, a także są naprawdę dobre! Dziś rano poszedłem na bieg, jakbym zrozumiał, kiedy lub dwa razy… Było w porządku. Nosiłem moje Mizunos, a także prokompresyjne skarpetki old jeźdźca. Potem, kiedy wróciłem do samochodów i ciężarówki, aby zdjąć mojego Garmina, cały pasek pękł?! Co za cholera. Powiązane: istniała tam mnóstwo potu, a także filtra przeciwsłoneczne, a także skorupa samozadowolenia. To jest obrzydliwe. Zrozumiałem to! (Nie to, że będzie obrzydliwe, że miał się złamać). Zrozumiałem, że tak się stanie, ponieważ stało się to dla mojego starego Garmina 305 (i byłem w stanie to naprawić). Ale ten projekt umożliwia wymiany paska, który jest rzepem, a także się nie pęknie. Pamiętam o wiele więcej niż jednego podglądu, który potrzebuje nowego paska Garmin, tak jak ja. Uważasz, że biznes po prostu uczyniłby ich nie do przełamania lub sprawił, że wymiana była łatwa. (Dostałem ten Garmin, mimo że zrozumiałem go, ponieważ zaprzestali mojego cenionego 305, a także ten projekt był znacznie lepszy dla moich potrzeb niż nowy). W każdym razie. Omówiłem o tym na Instagramie <- Powinieneś mnie zastosować, cześć. I ktoś Yokohama F. Marinos Koszulka stwierdził, że Garmin ma świetną obsługę klienta, a także wyśle ​​mi jeszcze jedną. Ktoś inny stwierdził, aby go przykleić. Stwierdzam, że powinienem zmniejszyć swoje straty, a także pochować rzecz. Myśli??

Pytanie: Czy jesteś sokiem?

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je:

Skoroszyt ustalania celów dla biegaczy – Reprezentacja Danii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka całkowicie bezpłatny pdf do wydrukowania

Skoroszyt ustalania celów dla biegaczy – całkowicie bezpłatny pdf do wydrukowania

Skoroszyt ustalania celów dla biegaczy – całkowicie bezpłatny pdf do wydruku. Zrób to najlepszy rok biegania z tym planistą. Zestaw celu

Prowadzić szybsze 5 -dniowe ogłoszenie trudności

Prowadzić szybsze 5 -dniowe ogłoszenie trudności

Uruchom szybciej sugestie, a także strategie. 5 -dniowa szybsza trudność dla biegaczy na wszystkich poziomach, a także kroków. Odkryj dokładnie, jak szybciej

Przewodnik po prezentach Holiday Supreme Runner 2020

Przewodnik po prezentach Holiday Supreme Runner 2020

Lista najwyższych prezentów dla biegaczy 2020. Pojęcia dla każdego rodzaju biegacza. Sprzęt, zegarki, zabawne kubki, a także więcej

Najlepszy Czarny piątek, a także sprzedaż cybernetyczna dla biegaczy

Najlepszy Czarny piątek, a także sprzedaż cybernetyczna dla biegaczy

Oto zaokrąglenie najlepszego Czarnego Piątku, a także sprzedaży cyberprzestrzeni dla biegaczy. To są kilka najlepszych kosztów sprzedaży

Czego używam, aby działać najlepiej, a także lipcowe sumę przebiegu

Czego używam, aby działać najlepiej, a także lipcowe sumę przebieguMoje obecne ulubione sprzęt do biegania, a także dokładnie to, jak wiele mil przeżywałem w lipcu. Comiesięczny przebieg, a także to, co będzie dalej z moim biegiem

Półmaraton i pełny Tottenham Hotspur Koszulka trening maratonu powinien mieć

Półmaraton i pełny trening maratonu powinien mieć

Najlepsze ubrania biegowe, a także sprzęt do półmaratonu, a także pełny trening maratonu.

⚡ Shareaholic

.

Koktajl proteinowy dyni, a także stos w dniu 12 mil

Witaj! Dokładnie jak się masz? To był tydzień kolejki górskiej. Podziękuj Bogu za Boga, a także terapią, a także czekoladą. Czy mam rację?

Jestem nie takim właścicielem wielu nowych pryszczów. Więc mam to dla mnie.

W tym tygodniu naprawdę poszedłem na terapię, aby porozmawiać z niektórymi rzeczami. Jestem fanem terapii. Jeśli nigdy nie zapewniłeś mu wirowania, sugerowałbym, że o tym zastanowię. Wszyscy mamy rzeczy, które miło byłoby porozmawiać z neutralną osobą.

Niestety terapeuci nie powinni ci dokładnie mówić, co robić. Crystal Palace FC Koszulka Zakładam, po co mama?

Chcę tylko, żeby ktoś mi powiedział, co zrobić z cokolwiek – życie, wolność, poszukiwanie szczęścia. A może powinienem słuchać Boga, a także utopić go zarówno winem, jak i Trash TV? A może ta publikacja przybrała dziwny obrót, a nawet nie rozumiem, dokąd zmierzam z jakimkolwiek typem?

W każdym razie.

Miałem Lil Stackaroo z malin, a także wszystkie próbki Costco dziś po południu.

Potem poszedłem na spacer. To było dopiero około 16:45, a także wyglądało jak północ. Jednak wolę wczesne poranne wschody, ponieważ wtedy biegnę, więc wezmę to.

Zrobiłem elegancki (dla mnie) obiad łososia, wspaniałego ziemniaka, a także sałatki. Zawsze robię dodatkowe, kiedy gotuję, więc następnego dnia mam łatwe, zdrowe resztki na lunch lub kolację. Bum. leniwy i mądry w tym samym czasie.

Dziś po południu pragnąłem zabawy dyni. Postanowiłem zrobić koktajl proteinowy dyni, ponieważ wciąż jest tak ciepło. To była idealna, wspaniała przekąska.

Najlepszą radą, jaką mogę udzielić w życiu, jest:

Dodaj bitą śmietanę do wszystkiego.

EV-er-eee-Thing. Zaufanie.

Koktajle, kawa, płatki, lody, kot, owoce, wspaniałe ziemniaki, ciasto, na palcu, naleśniki…

Łatwy Watford FC Koszulka przepis na koktajl białka dyni

Ten koktajl z dyni był super prosty – tylko proszek białkowy, lód, dynia, przyprawa pp, stewia, mleko migdałowe. Następnie dodaj bitą śmietanę według mojej rady życiowej.

Przepis na smoothie z dyni:

Waniliowy proszek proszkowy – link do mojego ulubionego, jednak wykorzystuj, co chcesz

Dynia 1/3 C (puszka)

1 łyżeczka smaku dyniowego

1 TB miód / syrop klonowy lub 2 pakiety stevia / cukier

1 szklanka mleka migdałowego

lód

Następnie zmieszaj, a także dodaj słodzik lub lód do swoich preferencji.

Uzupełniłem go bitą śmietaną, a także więcej przyprawy z dyni.

Cieszyć się!!

Połącz w dniu 12 mil

Połącz w dniu 12 mil

Ostatni dzień tygodnia 2 !! Dokładnie jak się masz? Pozostajesz z tym? Wymaganie pchania?

Cóż, Picture Vegas popycha cię swoją futrzaną łapą, aby wstać i odejść!

Listopad to miesiąc Club Tijuana Koszulka bezpieczeństwa biegacza. Zrobiłem już całą serię na temat bezpieczeństwa biegacza – to ważne!

W tym tygodniu Nathan sponsoruje trudność, a także dostarcza dwa elementy must mieć sprzęt do biegania. Jutro wybiorę innego mistrza na Daily w tym tygodniu.

Zapewniają Speedraw Plus Waterbottle, a także neutronowe reflektor Runnera do 6 różnych Potmerów! Sprawdź poniżej z aktualizacją PotM, aby zostać wygranym.

Śledź je na Twitterze na @NathansportSinc, aby uzyskać więcej informacji o miesiącu bezpieczeństwa biegacza, a także ich linii działających produktów.

Zostaw komentarz na temat tego publikacji, a także wygrasz reflektor Nathana, a także przenośną wodę! Zamyka jutro o 21.00 PST.

*Użyj #RerMiles w sieci społecznościowej, aby udostępnić swoje postępy !!*

Pytanie: W czym jest Twój PotM, w którym sprawdza?

Ja: Mam wyścig!

Oświadczenie: Nathan dostarcza nagrody za wyzwanie POTM w tym tygodniu. Wszystkie opinie są moje.

Wyślij mi skoroszyt

239Save

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

239
Szpilka

Dzielić

Ćwierkać

Dzielić

Poczta

Dzielić

Zapytaj Monican#10, a sałatka z jajka

przyjechała dziś trochę wcześnie, tylko dlatego, że byłem głodny. Próbowałem trochę zatrzymać Tottenham Hotspur Koszulka się z wodą Vita, ale to nie zadziałało, więc podjąłem decyzję o tym. Zrobiłem owinęła się sałatką jajeczną Trader Joe, jabłkiem, marchewką i precle tonącymi w hummusie…

Moje najbardziej aktualne filmy

5 -minutowy bieg rozgrzewa
Szybko rozgrzewaj się dla biegaczy. 5 minutowe bieganie rozgrzewa się przed biegu. Jak przygotować się do ucieczki. Pomysły na to, co zrobić przed bieganiem

Więcej filmów

0 sekund 5 minut, 34 sekundy

Następnie
4 -minutowy trening podstawowy dla biegaczy
04:31

Relacja na żywo
00:00
08:21
05:34

Oto zapytaj Monican #10 –

1. Jak ograniczyć emocjonalne i upijające się jedzenie.

2. Dlaczego nie wykonuję prędkości. Spoiler Alert: To dlatego, że jestem zbyt leniwy.

Mam dziś spotkanie trenera dla mojej grupy biegowej i nie wiem, jak późno będzie działać. Więc jeśli jesteś smutny, że jestem później MIA, możesz sprawdzić najważniejsze informacje o RER w tym tygodniu:

Przepis na deser ptaków

Kwiecień wyzwanie pryszniców

i faworyt w piątek:

Rok temu dzisiaj mieszkałem w Maryland! Nie mogę uwierzyć, że to było rok temu. Tęsknię za tym, ale odczuwam ulgę, że nie ma mnie tam w tym samym czasie?

Napisz do mnie pytania o następne, zapytaj Monicana, aby RuneAtrePeat w Gmail Dot Com!

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je dalej:

Ulepszenie we wtorek-reminder przed porównanie

Ulepszenie we wtorek-reminder przed porównanie

Przypomnienie: Moja poprawa zajęła lata. Pamiętaj o tym, zanim porównasz siebie ze mną lub jakąkolwiek inną. Zacząłem Runnin

Krewetki Gortona Nowe kompletne mrożone posiłki

Krewetki Gortona Nowe kompletne mrożone posiłki

Krewetki Gortona nowe mrożone posiłki – Myśli o misce z makaronem z krewetek Soba i kremowej misce risotto grzybowej. Healt

Co powstrzymuje cię od celu biegania

Co powstrzymuje cię od celu biegania

Twój sposób myślenia jest tym, co naprawdę powstrzymuje cię od twoich celów biegowych. To nie twoja zdolność do biegania tak szybko lub daleko

Łatwe ziemniaki z zapiekankami z przepisem brokułów

Łatwe ziemniaki z zapiekankami z przepisem Brighton & Hove Albion FC Koszulka brokułów

Łatwe zarozumiałe ziemniaki z Broccoli Light Receptue Swaps. Pakież dla wegetariańskiego rodzinnego potrawy receptura Potluck

Późne polowanie na jajka konfetti wielkanocne

Późne polowanie na jajka konfetti wielkanocne

Uruchamianie blogu Easter Egg Hunt. Pomysły na zabawne polowanie na jajka konfetti z moim bardzo rudowłosym złotym retreiverem i audio

Zamrażanie moich jaj-noc przed zabiegiem

Zamrażanie moich Reprezentacja Senegalu w piłce nożnej mężczyzn Koszulka jaj-noc przed zabiegiem

Zamrażanie moich jaj – to noc przed operacją i dzielę się tym, jak czuję się fizycznie i emocjonalnie. Moje odzyskanie jaja

⚡ Shareaholic

.

Rzeźba i bieganie i jedzenie

{Zastrzeżenie: nie próbuj wyrzeźbić arbuza podczas biegania lub jedzenia.}

Być może usłyszałeś małą plotkę, że jestem najdzikszym pistoletem w najlepszym arbuza na pustyni.
Moje najbardziej aktualne filmy

Uczenie się od złego biegu
Zdarzają się złe biegi – oto jak przeszedłem obok niego i nauczyłem się z następnego biegu. Pomysł, aby pomóc Ci stać się lepszym biegaczem, będąc neutralnym obserwatorem twoich treningów.

Więcej filmów

0 sekund 3 minut, 48 sekund

Następnie
Test przeciwciał Covid 19
05:19

Relacja na żywo
00:00
08:21
03:48

Winny jak obciążony.

Dowód A: My Watermelon Cuting Video.

Dowód B: Moje umiejętności arbuza na Instagramie.

Niestety gen artystyczny mnie pominął i nie jestem utalentowanym rzeźbiarzem arbuza. Ale jeśli tak, tablica arbuzów ma konkurs rzeźbienia arbuza od teraz do 4 sierpnia.

Spójrz na ten arbuza „Vegas”! Miłość.

Istnieje 5 kategorii i 1, 2., 3. miejsce dla każdego – więc jest to zabawny projekt Lil z potencjałem nagród! I nawet jeśli twoja rzeźba nie zostanie zaprezentowana w MOMA, nadal możesz zjeść arbuza. Wygraj Winnermelon.

Przejdź tutaj, aby wypełnić formularz i przesłać zdjęcie rzeźby arbuza.

In Other Fun Food News: The Watermelon Board jest sponsorem maratonu Marine Corps i będzie rozdawać próbki słodkich rzeczy na wystawie i po wyścigu !!! Jeśli biegniesz, pamiętaj, aby zatrzymać się przy stoisku (zanim zjeję to wszystko).

Prowadzę wyścig w ramach mojego partnerstwa z zarządem. I wiem, co myślisz – tak, myślę, że tylko oszukują mnie, żebym tam wyszedł i Reprezentacja Kostaryki w piłce nożnej mężczyzn Koszulka wycięła arbuza dla 50 000 osób. Hej, ktoś musi to zrobić.

Najwyższy czas, a Watermelon ma oficjalne partnerstwo! Zawsze wiedziałem, że to mecz!

Dlaczego arbuz i bieganie?

Um. Ponieważ Juventus Koszulka to jest niesamowite.

Ale jest też nauka.

Większość z nas kojarzy banany z byciem dobrym „jedzeniem biegacza”, ponieważ jest wysoko w potasu, ale arbuz. A Watermelon to również 92% wody, która pomoże ci nawodnić. To wskazuje, że 2 szklanki arbuza daje ci coś w rodzaju 1,5 szklanki wody.

Spojrzałem na to na King Calorie: Statystyki Watermelon i Banana dla porównywalnych rozmiarów porcji.

Miły.

Pytanie: Czy jesteś artystyczny?

Nie jestem. Niewątpliwie Rer jest moim jedynym kreatywnym punktem sprzedaży i to coś mówi…

Oświadczenie: Ten post jest wam przewieziony przez moją miłość do arbuza i tablicę arbuza. Wszystkie opinie są moje.

Wyślij mi skoroszyt

Ratować

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Dzielić

Ćwierkać

Szpilka

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz FC Tokyo Koszulka je dalej:

Najlepsze wyścigi roku, bieganie i przepisy!

Najlepsze wyścigi roku, bieganie i przepisy!

Jak dużo mil przeżywałem w tym roku. Najlepsze wyścigi i pomysły na bieganie w jednym poście! Sprawdź całkowitą liczbę mil i calo

15 pomysłów na przekąski szybkiego przed

15 pomysłów na przekąski szybkiego przed

Co jeść przed bieganiem i kiedy jeść. 15 Pomysły na przekąski Fast Pre Run dla nowych biegaczy i trening na półmaraton

Pytania i A -May CZĘŚĆ 2 – Czy sprawię, że moje dzieci uciekają? Jak jestem zmotywowany do zdrowego jedzenia…

Pytania i A -May CZĘŚĆ 2 – Czy sprawię, że moje dzieci uciekają? Jak jestem zmotywowany do zdrowego jedzenia…

Witam! Jak leci? Mam nową rundę pytań od ciebie i twoich wirtualnych kumpli! To były dobre q

Co jem w ciągu dnia – dla biegaczy

Co jem w ciągu dnia – dla biegaczy

Co jem w ciągu dnia VIDeo przez biegacza. Dziennik z jedzeniem wszystkiego zjadłem jedno dzień śniadanie, lunch, kolację i przekąski. plus

Wezwanie do odwagi i odważnego biegu i biegania

Wezwanie do odwagi i odważnego biegu i biegania

Sprawdź czas… co robisz dzisiaj? Chime z biegiem, dniem odpoczynku, siłą, spacerem dla psów itp. [Sprawdź na @rune

Najlepsze z produktów naturalnych Expo Influencer Favorence i Healthy Food Bingo

Najlepsze z produktów naturalnych Expo Influencer Favorence i Healthy Food Bingo

Witam! Naturalne produkty Expo (czyli #Expowest w mediach społecznościowych) odbył się w ten weekend w Anaheim w Kalifornii. To ogromna konferencja

⚡ Shareaholic

.